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Metilcobalamina é a Melhor Forma de B12? Formas Naturais vs. Sintética, Absorção e Evidência Oncológica
"Melhor" é Subjetivo; Duas Formas Ativas Naturais Existem
NIH ODS: metilcobalamina e 5-desoxiadenosilcobalamina** são cofatores requeridos pelo corpo. B12 = maior vitamina, complexa, contém cobalto → "cobalaminas".
B12 Natural: Cofatores Enzimáticos
- Metilcobalamina: cofator → possível prevenção câncer (preliminar).
- Adenosilcobalamina: cofator → produção energia + síntese hemoglobina.
- Encontradas em alimentos animais e suplementos. Muitos suplementos usam sintéticas.
B12 Sintética: Cianocobalamina
Forma suplementar mais comum. Corpo converte rapidamente nas duas ativas. Cápsula, comprimido, gel nasal, injetável.
Evidência Oncológica Preliminar (Nutrition Journal)
Camundongos: metilcobalamina retardou tumores, induziu morte celular, aumentou sobrevida. Não observado com cianocobalamina. Resultados preliminares — mais pesquisa em humanos necessária.
Absorção em Gastrite Atrófica (Baixa Acidez)
B12 natural nos alimentos = ligada a proteína → precisa de ácido para separar. Sintética (cianocobalamina) = forma livre → não depende de ácido gástrico.** Vantagem nessa condição.
RDA Independente da Fonte
- 14+ anos: 2,4 mcg/dia
- Grávidas: 2,6 mcg/dia
- Lactantes: 2,8 mcg/dia
Fontes: fígado, salmão, cereais fortificados, suplementos (metilcobalamina ou cianocobalamina).
Nutrição
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