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Suplementos para Atletas Adolescentes: Evidência Fraca, Nutrição Balanceada é a Chave

Consumo Generalizado, Pouca Prova

Estudo canadense (Clinical Journal of Sport Medicine, 2007): 314 homens, 268 mulheres, média 19 anos, 27 esportes. 88% usavam suplementos (média 3 cada): bebidas esportivas, barras, multivitamínicos, proteína, vitamina C.

Nutrientes com Evidência Específica

• Cálcio + Vitamina D: atletas femininas/recrutas com 1500 mg cálcio/dia → menor fraturas por estresse (J Injury Function Rehab, 2010). Pouco publicado sobre homens.
• Zinco: antioxidante, melhorou desempenho em lutadores (Biological Trace Element Research, 2010). Estudo: 40 adolescentes (20 lutadores, 20 sedentários), metade suplementada → reduziu radicais livres, melhorou saúde/resistência.

Conclusão do Journal of Pediatrics (2009)

Falta de evidência** que suplementação melhore desempenho físico. Motivação: desempenho, imagem corporal, compensar dieta ruim. Suplementos mais usados têm pouca confirmação médica. Maioria dos adolescentes atletas precisa apenas de nutrição diária balanceada.**