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Ingestão Diária Recomendada de Vitaminas e Minerais (Homens e Mulheres 31-50 anos)

Tabela de Referência: RDAs para Adultos de 31 a 50 Anos

As Recomendações Dietéticas de Referência (DRIs/RDAs) definem a ingestão média diária suficiente para atender às necessidades de 97-98% dos indivíduos saudáveis. Valores abaixo baseiam-se no *Food and Nutrition Board, Institute of Medicine*.

Vitaminas — Homens (31-50 anos)

Nutriente	RDA
Vitamina A	900 µg
Vitamina D	15 µg (600 UI)
Vitamina E	15 mg
Vitamina C	90 mg
Tiamina (B1)	1,2 mg
Riboflavina (B2)	1,3 mg
Niacina (B3)	16 mg
Vitamina B6	1,3 mg
Vitamina B12	2,4 µg
Folato (B9)	400 µg

Vitaminas — Mulheres (31-50 anos)

Nutriente	RDA
Vitamina A	700 µg
Vitamina D	15 µg (600 UI)
Vitamina E	15 mg
Vitamina C	75 mg
Tiamina (B1)	1,1 mg
Riboflavina (B2)	1,1 mg
Niacina (B3)	14 mg
Vitamina B6	1,3 mg
Vitamina B12	2,4 µg
Folato (B9)	400 µg

Minerais — Homens (31-50 anos)

Mineral	RDA
Cálcio	1.000 mg
Ferro	8 mg
Iodo	150 µg
Selênio	55 µg
Zinco	11 mg
Magnésio	420 mg
Cobre	900 µg

Minerais — Mulheres (31-50 anos)

Mineral	RDA
Cálcio	1.000 mg
Ferro	18 mg
Iodo	150 µg
Selênio	55 µg
Zinco	8 mg
Magnésio	320 mg
Cobre	900 µg

Nota: Necessidades mudam na gravidez, lactação, >50 anos e condições clínicas. Consulte nutricionista para plano individualizado.