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Laranja: Carboidratos Saudáveis, Vitamina C, B1, A — e Cuidados

Perfil por Xícara (gomos)

• 85 kcal, 21,4 g carboidratos (16,9 g açúcar natural), 4,4 g fibra (12% VD homem, 18% mulher).
• Fibra: reduz colesterol, previne constipação, doença coronariana.

Vitaminas de Destaque

• Tiamina (B1): 185 µg (15% homem, 17% mulher) — metabolismo energético, nervos, coração.
• Vitamina C: 83,2 mg (>100% VD) — colágeno, imunidade, antioxidante.
• Vitamina A: 416 UI (14% homem, 18% mulher) — pele, visão, imunidade.

Desvantagens Potenciais

• Acidez: erosão do esmalte dentário (Tufts Journal: entre piores para saúde bucal).
• Alergia: cítricos estão nos "nove desagradáveis" (Univ. Colorado).

Dica

Enxágue a boca com água após consumir; use canudo para sucos; varie fontes de vitamina C.