Exigência Diária de Vitamina D para Mulheres

A vitamina D, uma das 13 vitaminas essenciais, ajuda o corpo a absorver cálcio, sustenta o sistema imunológico, ajuda na função normal dos nervos e dos músculos e regula a produção de proteínas importantes para o desenvolvimento e crescimento das células. Embora o corpo armazene vitamina D no fígado e tecido adiposo, o Food and Nutrition Board estabeleceu um nível adequado de ingestão de vitamina D para mulheres que representa a quantidade suficiente para manter a saúde óssea e os níveis normais de cálcio, segundo o National Institutes of Health Office. Suplementos Dietéticos

Exigência Diária

Mulheres entre 19 e 50 anos, mesmo grávidas ou amamentando, devem receber 200 UI de vitamina D por dia, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. À medida que as mulheres envelhecem, os ossos se tornam mais fracos e a osteoporose, conhecida como doença óssea porosa, pode se instalar. Portanto, a necessidade de vitamina D aumenta para 400 UI para mulheres de 51 a 70 anos e 600 UI para aquelas com mais de 70 anos.

Fontes Naturais Dietéticas

Como os animais armazenam vitamina D no fígado e tecido adiposo, alguns peixes, incluindo salmão, cavala e atum, contêm vitamina D. O óleo de fígado de bacalhau e fígado bovino também fornecem vitamina D. Outras fontes naturais incluem gemas e alguns cogumelos expostos a Os raios ultravioletas do sol.

Fortified Foods

Para ajudar as mulheres a satisfazer suas necessidades diárias de vitamina D, os fabricantes de alimentos adicionam vitamina D a alguns alimentos. Nos Estados Unidos, quase todo o leite é fortificado com 100 UI por xícara, o que proporciona 50% da ingestão adequada para a maioria dos adultos com menos de 50 anos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. Outros alimentos enriquecidos com vitamina D incluem suco de laranja, cereais matinais, iogurte e margarina. A maioria dos homens e mulheres obtêm sua necessidade diária de vitamina D através da exposição ao sol. Os raios ultravioleta do sol penetram na pele, desencadeando a conversão do 7-desidrocolesterol em pré-vitamina D3, que, por sua vez, se transforma em vitamina D3. Embora as mulheres se conscientizem da exposição ao sol e apliquem filtro solar, elas geralmente não aplicam o suficiente ou cobrem toda a pele, permitindo que os raios ultravioletas penetrem na pele para produzir vitamina D. O Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos relata que apenas mulheres precisa de 5 a 30 minutos de exposição ao sol duas vezes por semana para atender a necessidade diária de vitamina D.

Tipos

A vitamina D existe em várias formas diferentes, incluindo ergocalciferol, também conhecida como vitamina D2 e colecalciferol, comumente chamado de vitamina D3. Uma vez ingeridos, os rins convertem essas formas na vitamina D ativa, conhecida como calcitriol, que o corpo pode utilizar. Suplementos vitamínicos e vitaminas usados para fortificar os alimentos geralmente usam vitamina D2 derivada de levedura. Embora considerada equivalente, a vitamina D3 pode ser mais potente que a vitamina D2 e, portanto, oferece melhor proteção contra a deficiência de vitamina D e doenças ósseas associadas, segundo pesquisa publicada por Lisa Houghton e Reinhold Vieth na edição de outubro de 2006 da American Journal of Clinical Nutrition. ”