Melhores vitaminas para atletas mulheres: ferro, cálcio, D e complexo B

Necessidades específicas

Mulheres atletas perdem ferro por suor, urina, fezes e menstruação (até 70% a mais que sedentárias). Amenorreia poupa ferro, mas indica baixo estrogênio → risco ósseo.

Ferro

Vegetarianas: risco maior (ferro não-heme). Suplemento só se ferritina baixa; associe vitamina C e fibras para minimizar constipação.

Cálcio + Vitamina D

Dupla para densidade óssea e contração muscular. Déficit → fraturas de estresse, dor muscular, fadiga, depressão. Fontes: laticínios, cereais fortificados, peixes, vegetais verdes.

Complexo B (B1, B2, B3)

Produção de energia (ATP), eritropoiese, performance aeróbia/anaeróbia. Hidrossolúveis → reposição diária. Riboflavina (B2) costuma ser baixa em atletas; leite/laticínios repõem junto com cálcio.