Vitamina B5 (ácido pantotênico) e o estresse: o que a ciência diz

Papel da B5 na resposta ao estresse

A vitamina B5 é precursora da coenzima A, essencial para síntese de cortisol e outros hormônios das glândulas adrenais. Embora não "cure" o estresse, sua deficiência pode comprometer a função adrenal.

Mecanismo de ação

• Participa da produção de acetilcolina e melatonina (neurotransmissores).
• Auxilia na síntese de colesterol, base dos hormônios esteroides.
• Estudos sugerem que a pantetina (derivado da B5) pode modular a secreção excessiva de cortisol em situações de estresse agudo.

Sinais de baixa função adrenal

Fadiga crônica, infecções recorrentes, hipotensão postural, hipoglicemia, má resposta ao estresse.

Fontes e ingestão recomendada

Fígado, rim, gema de ovo, brócolis, levedura, abacate, cogumelos shiitake, carnes, grãos integrais. Ingestão adequada: 5 mg/dia para adultos. Doses altas não são tóxicas, mas podem causar desconforto gastrointestinal.