Deficiência de zinco em mulheres de um ciclo menstrual

Quando você tem seu período mensal, seu corpo perde uma pequena quantidade de zinco. Geralmente, isso não é suficiente para causar uma deficiência de zinco, mas se você sofre de sintomas de deficiência de zinco, converse com seu médico sobre os níveis de zinco no sangue e certifique-se de consumir quantidades abundantes em sua dieta. > Os sintomas de uma deficiência de zinco podem incluir função deficiente do sistema imunológico, atraso na cicatrização de feridas, perda de cabelo, alterações no apetite, problemas com o olfato e paladar, feridas na pele e dificuldade para enxergar no escuro. Isso não é comum em países desenvolvidos e não é um efeito colateral comum da menstruação; Portanto, se você tiver esses sintomas, eles podem estar relacionados a outros fatores, além da pequena perda de sangue do ciclo menstrual.

Deficiência de zinco provoca

A deficiência de zinco é causada por uma variedade de fatores, incluindo desnutrição. , transtornos alimentares, diarréia grave ou persistente, anemia falciforme, alcoolismo, vegetarianismo, gravidez ou amamentação. Outras causas incluem problemas de má absorção e doenças gastrointestinais, como doença celíaca, síndrome do intestino curto, doença de Crohn e colite ulcerativa. Se você tem alguma dessas condições ou fatores de risco, é mais provável que você tenha uma deficiência de zinco durante a menstruação. Uma maneira de diminuir suas chances de desenvolver uma deficiência é comer uma dieta que contenha a ração dietética recomendada, ou RDA, de zinco.

RDA e fontes de alimento

A RDA para mulheres está entre 8 e 9 anos mg por dia. A RDA é a quantidade mínima que você precisa da comida todos os dias para garantir o funcionamento normal do corpo e evitar uma deficiência de zinco. O zinco é encontrado em alimentos como carne bovina, carne de porco, cordeiro, peixe, nozes, cereais integrais, legumes e fermento. Frutas e vegetais não são boas fontes. Suplementos multivitamínicos e multiminerais também contêm zinco, mas você não deve exagerar. A ingestão máxima de zinco deve ser inferior a 34 mg se tiver menos de 18 anos e menos de 40 mg se tiver mais de 18 anos. O excesso de zinco pode levar a sintomas de toxicidade.

Considerações

Se o seu O período menstrual consiste em ciclos pesados, prolongados ou irregulares e você tem sintomas de deficiência de zinco. Converse com seu médico sobre como trabalhar com um nutricionista para garantir que você esteja ingerindo uma dieta adequada. Seu médico também será capaz de determinar se sua deficiência está sendo causada por uma condição subjacente e, portanto, será capaz de sugerir a melhor forma de tratamento disponível.