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Deficiência de Zinco em Mulheres: O Ciclo Menstrual Como Fator de Risco?

Durante a menstruação, o corpo perde pequena quantidade de zinco. Geralmente insuficiente para causar deficiência, mas se houver sintomas, investigue níveis séricos e assegure ingestão dietética adequada.

Sintomas de Deficiência de Zinco

• Imunidade prejudicada, cicatrização lenta, queda de cabelo.
• Alterações de apetite, olfato/paladar prejudicados.
• Lesões cutâneas, dificuldade visão noturna.

Não é comum em países desenvolvidos nem efeito colateral típico da menstruação. Se presente, procure outras causas.

Causas Reais de Deficiência

• Desnutrição, transtornos alimentares, diarreia grave/crônica.
• Anemia falciforme, alcoolismo, vegetarianismo, gestação/lactação.
• Má absorção: doença celíaca, síndrome do intestino curto, Crohn, colite ulcerativa.

Se tem esses fatores, risco aumenta durante menstruação.

RDA e Fontes

• Mulheres: 8-9 mg/dia (RDA = mínimo para função normal + prevenção).
• Fontes: carnes (bovina, suína, ovina), peixe, nozes, cereais integrais, legumes, levedura.
• Frutas/vegetais = fontes pobres.
• Suplementos: não exceda UL = 34 mg (<18 anos) ou 40 mg (>18 anos). Excesso = toxicidade.

Quando Procurar Ajuda

Ciclos menstruais pesados, prolongados, irregulares + sintomas de deficiência → médico + nutricionista para dieta adequada. Investigar condição subjacente (ex.: miomas, endometriose, distúrbios coagulação) que cause perda excessiva de sangue/zinco.