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Alimentos Ricos em Zinco e Vitaminas do Complexo B: Dupla Para Energia e Imunidade

Zinco + vitaminas B = nutrientes essenciais para crescer, curar, usar energia eficientemente. Zinco: imunidade, cicatrização, síntese DNA. Vitaminas B: regulam enzimas que convertem comida em energia. Déficit → energia baixa, apetite reduzido, imunidade fraca. Alimentos estratégicos garantem ambos.

Fontes Animais: Potência Máxima

• Mariscos/Ostras (85 g): ~500% RDA zinco + >1.000% RDA B12.
• Frango, porco, carne bovina: ricos em ambos.

Fontes Vegetais: Opções Fortificadas e Naturais

• Cereais matinais fortificados: ~25% RDA zinco + ≥25% RDA B2, B6, B12 (varia por marca).
• Grão-de-bico e leguminosas: fontes de qualidade.

Outras Fontes Valiosas

• Laticínios: iogurte, leite — ricos em complexo B + zinco.
• Ovos (gema): 10% RDA zinco + 10% RDA B12 por ovo.

Combine fontes animais e vegetais ao longo do dia para cobertura completa. Ex.: ovo no café, grão-de-bico no almoço, iogurte no lanche, peixe no jantar.