Quais chás ajudam a perder peso?

Para muitas pessoas, seria um sonho tornar-se realidade se a perda de peso pudesse ser tão simples quanto beber a segunda bebida mais consumida no mundo, o chá. Se você preferir chá preto, verde ou oolong, o júri, ou neste caso, os cientistas e especialistas em saúde, ainda não estão de volta com um veredicto conclusivo sobre se algum tipo de chá pode fazer você perder peso.

Dois equívocos sobre a perda de peso generalizada são que certos alimentos podem fazer você queimar gordura /perder peso e produtos naturais ou à base de plantas são seguros e eficazes. Como indica a Rede de Controle de Peso do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, nenhum alimento ou bebida queima gordura e cria uma perda de peso sustentada. Além disso, tudo o que você consome, seja natural, à base de plantas ou de outra forma, tem o potencial para consequências negativas. A melhor maneira de perder peso e manter essa perda de peso é reduzir o número de calorias ingeridas e aumentar os níveis de atividade física.

Benefícios

Vários tipos de chá têm o nome de vários tipos de saúde. benefícios, que são reconhecidos pela medicina tradicional chinesa e fitoterapeutas. A medicina tradicional ocidental também está começando a defender alguns desses benefícios à saúde, mas a pesquisa está em andamento e, como tal, há poucas alegações médicas. MedlinePlus, um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, aconselha sobre os benefícios comprovados de beber chá preto ou verde, observando que eles provavelmente são eficazes em aumentar a agilidade mental, mas em relação à promoção da perda de peso, há poucas evidências para avaliar sua eficácia.

Teorias /Especulação

O braço de pesquisa do Departamento de Agricultura dos EUA, o Serviço de Pesquisa Agrícola, conduziu e continua a conduzir estudos para determinar os benefícios para a saúde do chá. Em um pequeno estudo conduzido pelo fisiologista William Rumpler e seus colegas, 12 voluntários receberam uma de quatro bebidas durante um período de três dias. As bebidas incluíram chá de força total, chá de meia força, água colorida com cafeína semelhante à quantidade de chá e água colorida. Após o período de três dias, o gasto energético foi medido em todos os indivíduos testados; aqueles que tinham bebido o chá de força total ou a água com cafeína tiveram uma taxa de gasto de energia 3% maior do que os outros sujeitos de teste. Além disso, nas cobaias que beberam o chá de força total, a oxidação da gordura foi 12% mais alta do que após a água com cafeína, sugerindo que algo além da cafeína causa a perda de peso, o que equivaleria a uma média de 67. calorias por dia.

Expert Insight

EGCG, ou epigalocatequina-3-galato, é uma substância presente no chá que pode promover a perda de peso. A edição de 19 de agosto de 2010 da "Obesity" contém os resultados de um estudo feito pelo Departamento de Saúde e Ciências do Exercício da Universidade Estadual do Colorado, intitulado "Influência do Consumo em Curto Prazo da Cafeína-Livre, Epigalocatequina-3-Gallate Suplemento, Teavigo, sobre o metabolismo em repouso e o efeito térmico da alimentação ". Com base nos resultados de outras pesquisas, determinou-se que o EGCG é o mais bioativo das catequinas, ou flavonóides, encontrados no chá verde. Este estudo testou um suplemento de EGCG e os efeitos que tem sobre a taxa metabólica de repouso e o efeito térmico da alimentação. Este estudo concluiu que o uso a curto prazo de um suplemento de EGCG não aumentou as duas medidas de consumo de energia.

Considerações Como MedlinePlus aconselha, ainda há muito pouca evidência para a medicina ocidental tradicional para advogar que qualquer o chá promove a perda de peso. Há também pouca evidência para advogar que qualquer chá não promova a perda de peso. O grupo de pesquisa do pesquisador Rumpler bebeu 3 xícaras de chá de força total por dia, o que pode ter levado a uma perda de uma média de 67 calorias por dia. Em termos de pesquisa, o teste foi de duração muito curta e com poucos assuntos de teste para ser conclusivo. Mesmo se os resultados são tomados como evidência, 67 calorias por dia não faz chá o material de perda de peso sonhos.

Chá tem propriedades antioxidantes e contém polifenóis, que são conhecidos por promover a boa saúde como parte de uma dieta nutritiva e equilibrada. Chá também contém cafeína, uma substância não sem seus próprios benefícios e considerações de saúde. Se você gosta de beber chá, faça-o a menos que seja contra-indicado por sua condição de saúde ou conselho de seu médico. Beber chá sem açúcar como um substituto para outras bebidas com calorias, pode ajudar seus objetivos de perda de peso, diminuindo as calorias líquidas que você consome.