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Quanta Água Atletas Devem Beber? Guia Antes, Durante e Após o Exercício

Corpo usa água para múltiplas funções; sem ela, morre. Atletas perdem fluido vital em atividade intensa (treino/evento). Hidratação adequada é crucial antes, durante, após. Quantidade depende: clima, tamanho, intensidade. Organizações profissionais têm diretrizes gerais.

Hidratação Pré-Atividade

• 17-20 oz (500-600 ml) água 2-3 horas antes.
• +16 oz (≈470 ml) ~30 min antes.

Durante Atividade Física

• Otimize performance, reduza risco desidratação: beba quantidades adequadas DURANTE (treino ou evento).
• 4 oz (≈120 ml) a cada 10-15 min.
• Prefira água gelada — corpo utiliza mais rápido, controla temperatura.
• Regra geral (American College of Sports Medicine): 3-6 oz a cada 20 min exercício.

Consumo Pós-Atividade

• Beba pelo menos o suficiente p/ repor perda do esforço.
• Determine pesando-se antes/depois. Para cada libra perdida → 16 oz água.

Considerações sobre Bebidas Esportivas

Água é primordial, mas suor excessivo perde sódio/minerais. Bebidas esportivas repõem estoques durante treinos/jogos. Também têm carboidratos absorção rápida → repõem glicogênio (energia principal músculos).