Quais são os melhores suplementos termogênicos disponíveis?

Suplementos classificados como "termogênicos" incluem quaisquer compostos que ajudem a impulsionar o seu metabolismo. Isso pode resultar na queima de calorias adicionais, independentemente do seu nível de atividade. Enquanto alguns termogênicos causam nervosismo, insônia e problemas gastrointestinais, os outros são seguros quando usados com moderação e de acordo com as recomendações do seu médico.

Cafeína

Você pode pensar apenas como seu remédio matinal. mas a cafeína também oferece propriedades termogênicas. De acordo com uma publicação de 2007 da American Physiological Society, uma teoria de como funciona a cafeína é que ela pode alterar o metabolismo de gordura e carboidratos. A cafeína está prontamente disponível para uso em café, chá, refrigerante e muitas bebidas energéticas. Você também pode encontrar cafeína em comprimidos e em pó. A xícara média de café contém 100 miligramas de cafeína, enquanto as bebidas energéticas podem conter mais de 200 miligramas por porção. Especialistas relatam que dores de cabeça e outros efeitos colaterais são comuns após 400 miligramas de cafeína - então você pode limitar sua ingestão de cafeína a 2 ou 3 xícaras de café por dia. Se você estiver grávida, amamentando ou tiver uma condição médica, consulte o seu médico sobre o quanto de cafeína, se houver, é ideal para você.

Chá Verde

Muitos tipos de produtos de chá verde contêm cafeína, mas mesmo as versões sem cafeína possuem qualidades termogênicas, possivelmente como resultado de catequinas - antioxidantes no chá verde que podem aumentar o gasto de energia. De acordo com um estudo de 1999 no American Journal of Clinical Nutrition, o extrato de chá verde influencia a termogênese além da cafeína sozinha. Se você tiver sensibilidade à cafeína, um extrato de chá verde sem cafeína pode fornecer os benefícios de queima de gordura da termogênese sem os efeitos colaterais dos estimulantes. Beba de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia ou converse com seu médico sobre tomar extrato de chá verde.

Pimenta de Caiena

Cayenne acrescenta sabor ardente às suas refeições, e capsaicina - o composto ativo no pimentas - pode ajudá-lo a queimar gordura, aumentando o seu metabolismo. Um artigo de 2007 no American Journal of Physiology afirma que a capsaicina pode aumentar o gasto energético imediatamente após uma refeição que o contém. Você pode adicionar pimenta caiena diretamente à comida ou preparar chá com ela. Se o gosto for demais para você, você pode preferir extrato de pimenta caiena em forma de cápsula. A capsaicina pode causar azia e desconforto no estômago, por isso comece com pequenas quantidades para testar sua sensibilidade.

Herbal Fat Burners

O mercado de suplementos é inundado com queimadores de gordura e outros produtos termogênicos combinados que contêm múltiplos ingredientes voltados para o peso perda. Enquanto muitos destes suplementos incluem os compostos acima, eles também contêm extratos de ervas conhecidos por serem perigosos para a sua saúde. Muitos desses "queimadores de gordura natural" possuem propriedades termogênicas extremas, tornando-os ingredientes populares em muitos suplementos comerciais de perda de peso; no entanto, esses aditivos raramente são regulados. Laranja amarga, que é usada em alguns suplementos termogênicos à base de ervas, contém um poderoso estimulante chamado sinefrina que tem sido associado com agitação, dores de cabeça, palpitações cardíacas e hipertensão. Efeitos colaterais de longo prazo de queimadores de gordura contendo laranja amarga e extratos de ervas similares incluem danos nos rins, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e até a morte, de acordo com a NYU Langone Medical Center. Ao procurar um termogênico, a segurança deve ser primordial - consulte o seu médico antes de usar qualquer suplemento, pois os rótulos dos produtos podem ser enganosos. , , ] ]