Como reduzir a sonolência naturalmente

Se você achar difícil passar o dia sem tirar um cochilo, talvez seja necessário fazer algumas alterações em seu estilo de vida. Diferente da fadiga, sonolência ou sonolência, envolve padrões de sono inquietos à noite, o que resulta em cansaço durante o dia. Se o seu médico descartou os distúrbios do sono, a alteração dos seus comportamentos e padrões diurnos pode ajudá-lo a dormir mais tranquilamente e a ter mais energia durante o dia.

Crie um espaço confortável para dormir. Tentar dormir em uma sala que é muito quente ou muito fria, tem um ar agitado ou é barulhento pode interferir muito na obtenção de sono de qualidade durante a noite, deixando você com sono durante o dia. Pinte seu quarto em cores suaves, como um azul suave, ajuste a temperatura e abafe qualquer excesso de ruído com um ventilador.

Compre um colchão confortável e travesseiros. O nível correto de firmeza é subjetivo para cada pessoa, mas compre roupas de cama convidativas e permita que você relaxe.

Respeite a programação do sono sete noites por semana. Treinar seu corpo para ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a definir o ciclo de sono-vigília do seu corpo.

Limite a quantidade de cafeína que você consome durante o dia . A cafeína pode se voltar contra você ficando no seu sistema por muito tempo e afetando sua capacidade de adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. A cafeína de manhã é geralmente aceitável, mas esteja ciente de como beber café, chá ou refrigerante à tarde afeta seus padrões de sono.

Evite nicotina e álcool, que são estimulantes e podem Afete a sua qualidade de sono, deixando-o sonolento durante o dia.

Coma uma dieta saudável que consiste em frutas e vegetais frescos, carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras insaturadas. Açúcar, farinha branca e gorduras saturadas podem causar estresse em seu corpo, o que pode levar a uma sensação de sonolência.

Exercite-se regularmente durante o dia. Trabalhar fora pode aliviar o estresse e ajudá-lo a dormir mais profundamente à noite. Evite exercitar-se perto da hora de dormir, pois o exercício também pode dar-lhe um impulso de energia.

Coisas Necessárias

Pintura

Fã

Colchão

Almofadas

Frutas

Vegetais

Carboidratos de grãos integrais

Proteínas

Gorduras insaturadas

Ginásio

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