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Cafeína e Recuperação Muscular: O que a Ciência Diz

Desempenho Agudo

6 mg/kg antes do treino → melhora capacidade de sprint repetido e agilidade no mesmo dia e no dia seguinte (estudo australiano 2010). Sem efeito em sono ou fadiga neural.

Marcadores de Dano Muscular

4,5 mg/kg não alterou CK, LDH, leucócitos pós-exercício vs. placebo (estudo brasileiro 2010) → não piora dano muscular induzido por exercício.

Nível de Fibra Muscular

Estudo em fibras de rã: cafeína não altera produção de força, fadiga, Ca²⁺ ou relaxamento → efeitos ergogênicos são centrais/neuromusculares, não contráteis diretos.

Sinergia Carboidrato + Cafeína

Pós-treino: 4 g CHO/kg + 8 mg cafeína/kg → glicogênio muscular 66% maior em 4 h vs. CHO isolado (estudo australiano 2008).

Resumo Prático

• Pré-treino: 3–6 mg/kg (teste tolerância individual).
• Pós-treino: cafeína + carboidrato acelera ressíntese de glicogênio.
• Não substitui sono, nutrição adequada, periodização.
• Cuidado: hipertensos, ansiosos, gestantes, adolescentes.