Benefícios do magnésio em mulheres

O magnésio, o quarto elemento mais abundante em seu corpo, está envolvido em mais de 300 reações químicas diferentes, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Por exemplo, ajuda a função muscular e nervosa, estabiliza o ritmo cardíaco, auxilia na função do sistema imunológico e funciona na saúde dos ossos. Como se isso não fosse multitarefa o suficiente, o mineral de maravilha também regula o açúcar no sangue, estimula a pressão sangüínea saudável e ajuda a construir proteínas. Os Institutos Nacionais de Saúde estão promovendo pesquisas utilizando magnésio no tratamento de vários problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.

Fatos de Magnésio

Todos os órgãos do corpo, mas especialmente o coração e os rins, requer magnésio. Além disso, a formação de sua massa muscular magra, dentes e ossos envolve o uso do nutriente. O magnésio também regula a atividade de outros nutrientes, incluindo cobre, zinco, potássio e vitamina D. Os adultos têm em média 25 g de magnésio armazenados em seus corpos, com a maior parte no sistema esquelético. Apenas 1% dela está circulando na corrente sanguínea, mas vários sistemas funcionam para manter o nível constante. Vegetais de folhas verdes, farelo, arroz integral e amêndoas são ricas fontes de magnésio. As mulheres adultas precisam de 320 miligramas de magnésio por dia. As mulheres grávidas precisam de mais magnésio - entre 360 e 400 miligramas, dependendo da idade.

Reduz a pressão arterial

Comer alimentos ricos em magnésio está associado com pressão arterial mais baixa. A Universidade de Maryland Medical Center, relatando os resultados de um grande estudo clínico, afirma que a ingestão mais elevada de magnésio diminui o risco de hipertensão em mulheres. Acredita-se que o magnésio desempenhe um papel no relaxamento dos vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a pressão sanguínea. Esta é uma boa notícia para as mulheres grávidas que têm distúrbios da pressão arterial conhecidos como pré-eclâmpsia e eclâmpsia. Ambas as condições envolvem um pico agudo na pressão sanguínea durante o terceiro trimestre, e o magnésio intravenoso as trata eficazmente e previne o agravamento dos sintomas, o que pode envolver convulsões.

Reduz os sintomas pré-menstruais e o risco de osteoporose

O magnésio também alivia os sintomas de síndrome pré-menstrual. É particularmente útil para inchaço, insônia, inchaço das pernas, ganho de peso e sensibilidade nos seios. Combinar magnésio com vitamina B-6 aumenta sua eficácia. Os cientistas também sabem que uma deficiência de magnésio, além de baixo teor de cálcio e vitamina D, desempenha um papel no desenvolvimento da osteoporose. Por consumir esses nutrientes com mais frequência e fazer exercícios com pesos, você pode diminuir o risco.

Reduz o risco de diabetes - Em uma investigação longitudinal originalmente concebida para discernir a ligação entre aspirina em baixas doses e vitamina E Sobre as doenças cardíacas e o risco de câncer em mulheres, os cientistas descobriram que as mulheres com excesso de peso que consumiam muito pouco magnésio tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2. O estudo envolveu cerca de 40.000 participantes entre 1993 e 1996. O estudo apoia as recomendações generalizadas de que as mulheres consomem mais fontes alimentares de magnésio.