Como beber com moderação em vez de excesso

As pessoas que consomem apenas moderados níveis de álcool são menos propensos a desenvolver um transtorno por uso de álcool, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo, ou NIAAA. Níveis moderados de consumo variam de acordo com o sexo. As mulheres devem limitar seu consumo de álcool a um drinque por dia, enquanto os homens devem ter apenas dois drinques por dia. Beber com moderação, em vez de excesso, pode ajudar a reduzir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças do fígado, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.

Decida seu objetivo de beber. Você deve procurar consumir não mais do que um a dois drinques por dia. Não binge a bebida no seu fim de semana. As mulheres nunca devem consumir mais de três drinques ao mesmo tempo e os homens devem limitar sua ingestão de bebidas a quatro drinques em um único dia, de acordo com o NIAAA.

Anote seu objetivo de beber, como "Eu não vou consumir mais de quatro bebidas em uma semana." Coloque este objetivo em um lugar onde você vai vê-lo diariamente. Isso servirá como um lembrete para você.

Diga a sua família e amigos seus objetivos de bebida. Eles podem ajudar a apoiar seu novo estilo de vida e incentivá-lo a moderar seu consumo. Isso também pode ajudar a afastar a pressão dos colegas que tentam fazer você beber mais.

Evite manter o álcool em casa, o que pode encorajá-lo a beber em excesso sem o seu mesmo percebendo isso.

Traga uma quantia limitada de dinheiro com você quando for a clubes ou bares. Não leve cartões de crédito ou débito. Isso limitará sua capacidade de comprar bebidas demais.

Beba álcool lentamente. Evite disparar ou engolir sua bebida. Beba um copo de água entre as bebidas alcoólicas.

Dica

Reduzir a bebida é como qualquer outra mudança de estilo de vida e pode ser difícil. Continue tentando até atingir seu objetivo.

Advertências

Se você está tendo problemas para beber com moderação, fale com um conselheiro profissional ou participe de um grupo de apoio, como Alcoólicos Anônimos. Converse com seu médico sobre beber com moderação. A maioria dos adultos saudáveis pode beber quantidades limitadas de álcool, mas se você tiver problemas de saúde, talvez precise se abster completamente do álcool.