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Como Beber com Moderação: Estratégias Práticas para Evitar o Excesso

Por Que Moderar?

Consumo moderado = menor risco de transtorno por uso de álcool (NIAAA). Reduz risco de doenças crônicas: hepáticas, cânceres, cardíacas.

Limites Diários (NIAAA)

• Mulheres: 1 dose/dia (máx. 3 doses em uma ocasião);
• Homens: 2 doses/dia (máx. 4 doses em uma ocasião).
• Não "guarde" para o fim de semana (binge).

7 Estratégias Práticas

1. Defina meta clara: Ex.: "Máx. 4 doses/semana". Escreva e coloque onde veja diário.
2. Compartilhe com família/amigos: Apoio + barreiras à pressão social.
3. Não guarde álcool em casa: Reduz consumo inconsciente.
4. Leve dinheiro contado a bares/clubes: Sem cartões → limite físico de compras.
5. Beba devagar: Sem "shots" ou goladas. 1 copo água entre drinks alcoólicos.
6. Persista: Mudança de hábito é difícil. Continue tentando.
7. Busque ajuda se necessário: Conselheiro, Alcoólicos Anônimos, médico. Alguns problemas de saúde exigem abstinência total.

Definição de Dose Padrão

• Vinho: 5 oz (150 ml);
• Cerveja: 12 oz (355 ml);
• Destilado 40%: 1,5 oz (45 ml).