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Fontes Naturais de 5-HTP: Griffonia, Mucuna e Suplementos

Seu humor, alerta mental, energia, sono e visão mental dependem de neurotransmissores. O corpo produz serotonina usando 5-hidroxitriptofano (5-HTP) como ingrediente. O 5-HTP é sintetizado a partir do aminoácido triptofano. Embora o triptofano seja comum em proteínas vegetais e animais, fontes alimentares de 5-HTP são raras. Felizmente, suplementos de 5-HTP estão disponíveis. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento para tratar condição médica.

Griffonia simplicifolia

Fonte natural de 5-HTP, este pequeno arbusto (também Bandeiraea simplicifolia) cresce na África Ocidental: Gabão, Gana, Costa do Marfim, Libéria, Nigéria, Togo. Rico em 5-HTP: estudo de 2002 (Phytochemical Analysis) encontrou 20,83% de 5-HTP em peso nas sementes. Estudo de 2010 (Neuroendocrinology Letters) testou extrato de Griffonia em pessoas lidando com término de relacionamento: aumentou serotonina e reduziu estresse.

Mucuna pruriens

Outra fonte natural de 5-HTP puro. Também conhecida como veludo, cowhage, juckbohne. Contém muitos compostos psicoativos: serotonina, nicotina, DMT, bufotenina — alguns alucinógenos. Folhas às vezes fumadas; sementes secas moídas como substituto de café (Nescafé). Use com cautela devido a tantos compostos atuando no sistema nervoso simultaneamente. Converse com seu médico antes de suplementos de Mucuna.

Triptofano da Dieta

Triptofano é aminoácido essencial onipresente em plantas e animais. Boas fontes: laticínios, peixe, carnes magras, aves, amendoim/manteiga de amendoim, soja, nabos, couve, sementes de girassol. Acredita-se que o peru de Ação de Graças cause sonolência por triptofano, mas queijo suíço e porco assado têm mais triptofano por grama.

Suplementos de 5-HTP

A maioria dos suplementos comerciais vem de sementes de Griffonia simplicifolia. O FDA não permite alegações terapêuticas específicas; rótulos dizem que "ajudam a manter níveis adequados de serotonina, humor positivo, aliviar ansiedade, reduzir desejos, boa noite de sono". Fórmulas frequentemente contêm outros ingredientes que afetam o sistema nervoso: raiz de valeriana, erva de São João, extrato de chá verde, cacau, melatonina. Leia rótulos cuidadosamente para evitar efeitos colaterais prejudiciais.