Dose adequada de L-Carnitina

Embora apenas um médico possa determinar quanto L-carnitina é ideal para você - ou se você deve tomar o suplemento em tudo - as doses de adultos normalmente variam de 1 a 3 gramas por dia, de acordo para a Universidade de Maryland Medical Center. Tomar mais de 5 gramas por dia pode resultar em efeitos colaterais como diarréia e erupção cutânea. UMMC também adverte que a L-carnitina pode não ser segura em qualquer dose se você estiver tomando certos medicamentos, como hormônios da tireóide.

L-Carnitina precisa de

L-carnitina, um derivado do aminoácido lisina, ocorre naturalmente em carne, peixe, laticínios e alguns alimentos vegetais, como o abacate. O corpo também produz esse nutriente por conta própria. Portanto, o Instituto Linus Pauling diz que a maioria das pessoas, incluindo os vegetarianos, provavelmente não tem uma deficiência que requer suplementação. O instituto observa que os suplementos de L-carnitina podem ajudar a aliviar condições médicas, como a doença arterial periférica e a doença de Alzheimer, mas apenas o médico pode fazer essa ligação.