Gás Após Nadar: Por Que Acontece e Como Prevenir

Passar gases é normal (média de 14 vezes/dia), mas nadar pode aumentar a percepção e a produção. Entenda os mecanismos e minimize o desconforto.

Mecanismos Relacionados à Natação

• Aerofagia na água: respiração ofegante e ritmo vigoroso fazem engolir ar.
• Pré-treino: comer rápido, mascar chiclete, próteses dentárias frouxas.
• Alimentos flatulentos: crucíferos, frutas fibrosas, bebidas gasosas, trigo, feijão, laticínios (se intolerante).
• Intolerâncias: glúten ou lactose + exercício = mais fermentação.

Estratégias de Prevenção

1. Diário alimentar: identifique e evite gatilhos antes de nadar.
2. Remédios OTC (simeticona, alfa-galactosidase) — converse com seu médico.
3. Se usa dentadura, retire antes do treino.
4. Fortaleça abdominais: nado de costas (rosto para cima) reduz deglutição de água/ar.
5. Exercícios abdominais secos complementam a natação.

O exercício regular, inclusive natação, acelera o trânsito intestinal e ajuda a eliminar gases. Ajustes simples tornam o treino mais confortável.