Bíceps tendinite exercícios de reabilitação

A tendinite do bíceps é uma inflamação da parte superior do tendão do bíceps, onde se liga ao ombro. Os sintomas geralmente se manifestam sob a forma de dor e fraqueza localizadas na parte da frente do ombro e do braço. É comumente tratada com exercícios de repouso, medicação e reabilitação. Se você sofre de tendinite do bíceps, consulte o seu fisioterapeuta para projetar um programa de reabilitação mais adequado para você. Exercícios de alongamento A tendinite bíceps geralmente apresenta com extensibilidade diminuída da musculatura do braço. Um componente essencial de um programa de reabilitação de tendinite do bíceps é aumentar a elasticidade muscular e amplitude de movimento livre de dor na articulação. Exercícios de alongamento suave devem ser iniciados quando os sintomas de dor aguda tiverem diminuído. Os exercícios comumente prescritos incluem o alongamento da toalha, a flexão do cotovelo e o alongamento do bíceps. Cada trecho deve ser mantido por 10 a 15 segundos e realizado aproximadamente seis vezes. Para evitar mais lesões, sempre faça um aquecimento de cinco a 10 minutos antes do alongamento e fique dentro dos limites da dor.

Fortalecimento dos Exercícios

A musculatura fraca, o uso excessivo e a atividade física intensa são conhecidos para causar tendinite do bíceps. Exercícios de fortalecimento são prescritos para condicionar a musculatura e aliviar os sintomas enquanto previne lesões futuras. Exercícios de fortalecimento progressivo devem ser iniciados quando os sintomas de dor aguda tiverem diminuído. Eles devem se concentrar em aumentar a força da musculatura do bíceps, ombro e braço. Exercícios típicos de fortalecimento incluem rosca bíceps, extensão de tríceps, rotações internas do ombro, rotações externas do ombro e filas. Realize aproximadamente dois a três séries de 10 a 15 repetições para cada exercício. Para evitar lesões, realize exercícios de fortalecimento após o aquecimento e permaneça dentro dos limites da dor.

Exercícios Específicos para Atividades

O principal objetivo de um programa de exercícios para tendinites do bíceps é permitir o retorno ao esporte ou atividade normal. "in a timely and safe manner.", 3, [[Retornar a sua atividade recreativa prematuramente pode piorar a lesão e resultar em danos a longo prazo. Os exercícios específicos da atividade podem ser iniciados quando o indivíduo está próximo da recuperação total. Taxa de recuperação varia de acordo com o indivíduo e baseia-se na cura do tendão, em oposição à quantidade de tempo decorrido. A recuperação completa é caracterizada pela amplitude normal de movimento, falta de dor e força do bíceps, comparável ao braço não lesionado. Quando isso for alcançado, você pode se envolver em exercícios específicos para sua atividade recreativa de escolha. Comece decompondo os componentes da atividade e progredindo lentamente para o seu nível de atividade anterior. Ainda é essencial realizar seu programa de fortalecimento e alongamento neste momento para evitar uma exacerbação.