Relaxamento Muscular Progressivo: Técnica Completa para Corpo e Mente

Relaxar é pilar da saúde global (Mayo Clinic). Relaxamento muscular progressivo reduz estresse e seus sintomas: baixa PA, FC e frequência respiratória; alivia dor crônica, melhora circulação; aumenta confiança e foco.

Protocolo passo a passo

1. Ambiente: local tranquilo, luz baixa. Cadeira confortável, coluna ereta, pés no chão. Observe sensação basal de tensão.
2. Respiração controlada: inspire nasal 5 seg, expire 5 seg. Use sempre que precisar relaxar.
3. Varredura muscular (tensão-liberação ~10 seg cada):
   • Mãos: punho cerrado → solte.
   • Braços, ombros, face (testa, olhos, mandíbula).
   • Cabeça: queixo ao peito → solte.
   • Peito: expanda → solte.
   • Abdômen: sugue ao máximo → solte.
   • Costas: arqueie 10 seg → solte.
   • Coxas: pressione pés no chão → solte.
   • Joelhos: eleve um joelho máx. sentado → contraia → solte; repita outro lado.
   • Pés: dedos para cima (dorsiflexão) ambos 10 seg → solte.
4. Reavaliação: note como se sente. Mente mais calma pela concentração exigida no processo; músculos mais relaxados.

Dicas e advertências

• Com prática, faça ao primeiro sinal de estresse — mesmo sem sala ideal, feche os olhos e execute.
• Requer treino (Mayo Clinic). Se não funcionar de imediato, persista. Não crie estresse por "não fazer bem".

Itens: sala silenciosa, cadeira confortável.