Como relaxar todos os músculos do corpo

O relaxamento é parte integrante da manutenção de sua saúde geral, de acordo com os médicos da Clínica Mayo. Relaxar todos os músculos do corpo pode ajudar a reduzir o estresse e os muitos sintomas que ele produz. O relaxamento ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir a freqüência cardíaca e desacelerar a respiração. Usar técnicas de relaxamento em todos os músculos do corpo pode ajudar a reduzir a dor crônica e aumentar a circulação sanguínea nos músculos. Você se sentirá mais confiante e poderá se concentrar de maneira mais eficaz.

Encontre um lugar tranquilo para relaxar e baixar as luzes. Pouca luz é mais relaxante. Sente-se em uma cadeira confortável com as costas eretas e os pés apoiados no chão. Observe como você se sente. Você vai usar o seu tempo inicial e sentimentos tensos como uma linha de base para dizer quando você chegou a um estado relaxado.

Monitore sua respiração. Respire lentamente pelo nariz até uma contagem de cinco e expire lentamente até a mesma contagem. Use a respiração controlada a qualquer momento em que precisar relaxar.

Passe por todos os músculos do corpo. Comece com as mãos. Aperte a mão em um punho, segure por cerca de 10 segundos, enrijecendo todos os músculos, e então solte. Repita a mesma técnica no resto de seus grupos musculares, em seus braços, sobre seus ombros e em todas as partes do seu rosto.

Dobre a cabeça para frente para tocar o queixo no peito. , segure e solte. Estique o peito para fora, segure e solte. Sugue em seu estômago o máximo que puder, segure e solte. Arqueie suas costas, segure por 10 segundos e solte. Pressione os pés e experimente a tensão em todas as coxas, segure e solte.

Levante um joelho o mais alto que puder enquanto permanece sentado para sentir os músculos se contraírem, segurarem e soltarem. Repita na outra perna. Aponte os dedos para cima, ambos os pés ao mesmo tempo, mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Repare como você está se sentindo novamente. Muito provavelmente, depois de passar por todo o processo, sua mente está muito mais calma do que quando você começou. É preciso concentração para se concentrar em cada grupo muscular e as ações que você está fazendo. O resultado é uma mente mais calma, além de músculos mais relaxados.

Dica

À medida que você se torna mais proficiente e percebe os efeitos do exercício de relaxamento, deve realizá-los assim que comece a sentir stress. Se você não estiver em condições de encontrar uma sala silenciosa e pouco iluminada, feche os olhos e siga o processo de qualquer maneira.

Advertências

Aprender a relaxar exige prática, segundo a Mayo Clinic médicos. Se o exercício de relaxamento de corpo inteiro não funcionar imediatamente, continue tentando. Você não quer criar mais estresse se preocupando em não fazer as técnicas de gerenciamento de estresse bem o suficiente.

Coisas necessárias para

Quarto silencioso

Confortável cadeira