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Cólicas Abdominais Baixos Após o Exercício: Causas e Tratamento

Embora o exercício regular seja amplamente recomendado por profissionais de saúde, ele também pode levar a desconfortos e lesões — desde entorses leves até fraturas e cãibras incômodas. As cólicas abdominais baixas após o treino são uma queixa comum tanto entre iniciantes quanto atletas experientes, e podem ter diversas origens.

Ponto lateral (side stitch)

Uma das causas mais frequentes é a contração dos músculos da parede abdominal, conhecida como "ponto lateral". Respiração difícil, irregular ou muito intensa costuma ser a culpada: quando o corpo não recebe oxigênio suficiente, os músculos ficam privados de O₂, contraem-se e geram dor que varia de leve a intensa.

Tratamento do ponto lateral

O alívio é simples: diminua o ritmo ou pare completamente para recuperar a respiração. Aguarde até que o padrão respiratório normalize e o oxigênio chegue a todos os músculos. Se não puder parar, curve-se para a frente e massageie suavemente a região abdominal baixa afetada até a dor ceder.

Problemas gastrointestinais mascarados

Nem sempre a dor é muscular. Flatulência, desidratação, inchaço, eructação ou dor gástrica genérica podem simular uma cãibra abdominal. O exercício, por vezes, agrava esses sintomas.

Prevenção e cuidados

• Mantenha-se totalmente hidratado antes, durante e após o treino.
• Evite exercitar-se com o estômago cheio.
• Afaste-se de alimentos e bebidas que causem gases, inchaço ou desconforto gástrico: leite, itens ricos em sódio ou açúcar, e bebidas geladas.

Corredores e atletas de alta intensidade são especialmente propensos a cólicas gastrointestinais; ajustar a alimentação e a hidratação costuma resolver a maioria dos casos.