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Exercícios que Aliviam Cólicas Menstruais: Yoga, Natação, Alongamento e Cardio Leve

Cólicas e dores acompanham o ciclo menstrual. Causa: contrações uterinas mediadas por hormônios (prostaglandinas) que estimulam expulsão do endométrio. Dor em abdômen e lombar; náusea/tonteira possíveis. Mesmo sem vontade, exercício alivia cólicas.

Yoga: Respiração, Relaxamento, Movimento

Poses suaves: postura da criança (evite inversões durante menstruação). Postura da ponte (decúbito dorsal, pernas na parede) → alongamento lombar alivia dor/cólicas. Meditação simples (pernas cruzadas, respiração profunda) alivia tensão pós-yoga.

Natação: Baixo Impacto + Endorfinas

Cardio sem tensão extra. Eleva FC → libera endorfinas (analgésicos naturais + relaxante muscular). Água quente = bônus: relaxa musculatura tensa. Não nada? Caminhe na parte rasa.

Alongamento: Para Dias de Baixa Energia

Se cardio pesa, alongamento alivia tensão muscular, repetível ao longo do dia.
Rotação de tronco inferior: Decúbito dorsal, braços estendidos. Joelhos p/ direita 20 seg → centro (pernas 90°) 20 seg → esquerda 20 seg → centro.
Glúteos/quadris: Decúbito dorsal, pés no chão. Cruze tornozelo dir. sobre joelho esq., puxe coxa esq. ao peito (mãos atrás joelho). 20 seg. Troque lado.

Cardio de Baixo Impacto

Alivia dor/tensão sem pressão corporal. Caminhada, elíptico. Quebre rotina: 3×10 min ou 2×15 min funcionam.