Exercícios para Liberar Nervo Comprimido (Pinçado): Alongamento e Aeróbicos

Nervo comprimido = pressão por hérnia discal, ligamento, músculo ou cartilagem → dor, fraqueza, dormência, formigamento. Alongamento e extensão fortalecem/alongam musculatura local, aliviando pressão, restaurando função.

Exercício Aeróbico

Caminhada, ciclismo, natação aumentam circulação, levam O₂/nutrientes ao nervo, facilitam cura. Mantêm flexibilidade/força de músculos/ligamentos adjacentes. Tecido condicionado melhora aporte vascular e deslizamento neural.

Flexão Lateral (Side Bend) – Lombar

Em pé, coluna reta, mãos nos quadris. Incline tronco lateralmente devagar, ambos os lados. 5 repetições cada lado. Alivia compressão radicular por hérnia/contratura.

Encolhimento de Ombros (Shoulder Shrugs) – Cervical/Radiculopatia

Dor irradia para ombros/braços/mãos. Em pé, braços soltos. Eleve ombros ao ouvido, mova para trás em rotação. Alterne rotação anterior/posterior. Alongam musculatura cervical/escapular.

Extensão de Queixo (Chin Extension) – Cervical

Sentado, dedos entrelaçados atrás da cabeça. Leve queixo ao peito + rotação L/R. No limite, segure 15s. 5 repetições. Descomprime raizes cervicais.