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Exercícios para Dedo em Gatilho (Tenossinovite Estenosante): Mobilidade, Alongamento e Força

Dedo em gatilho = estreitamento da bainha sinovial do tendão flexor → travamento/click, rigidez, dor, dedo preso em flexão. Tratamento: repouso, tala, medicação, infiltração, cirurgia (liberação da polia A1). Exercícios leves mantêm mobilidade (Mayo Clinic). Avaliação médica antes de iniciar.

1. Automassagem na Articulação Afetada (2-3 min)

Dedo em posição confortável. Esfrega junta com movimentos circulares suaves. Aumenta fluxo sanguíneo, lubrifica, prepara para movimento.

2. Movimento Ativo-Assistido (10-15 repetições)

Outra mão dobra/estica lentamente o dedo afetado em amplitude máxima tolerável. Mantém/melhora amplitude de movimento.

3. Alongamento do Dedo (3-5 repetições cada direção, 5-10 seg.)

Outra mão puxa dedo afetado além da extensão neutra → alonga face palmar. Depois empurra para flexão suave → alonga face dorsal. Importante para tendões, ligamentos, fáscia.

4. Fortalecimento dos Extensores (Equilíbrio Muscular) — 10-15 repetições

Dedo em gatilho comum em quem preende repetidamente (flexores dominantes → extensores fracos).

1. Mão em "gancho": dedos retos, falanges proximais flexionadas 90°
2. Polegar junto aos dedos
3. Elástico grosso em volta de dedos + polegar
4. Abre mão contra resistência do elástico (extensão dedos)
5. Volta controlado

Progressão: elásticos de maior resistência. Sempre sem dor aguda.

Integração no Dia a Dia

• Pausas para exercícios a cada 1-2h em tarefas repetitivas
• Ergonomia: ferramentas com cabo largo, mouse vertical, teclado split
• Tala noturna (posição neutra) se houver travamento matinal

Consistência suave > intensidade esporádica. Cirurgia se falha conservador 3-6 meses.