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Yoga Causa Dormência nas Mãos? Causas, Modificações e Quando Procurar Médico

Mãos são base em muitas poses (inversões, apoios, compressões). Dormência/formigamento pode surgir — mas nem sempre é "culpa do yoga". Entender a origem evita lesões e mantém a prática segura.

Síndrome do Túnel do Carpo e Pressão no Punho

Quem já tem túnel do carpo pode piorar sintomas em poses com peso nas mãos (ex.: Adho Mukha Svanasana / Cachorro Olhando para Baixo). A pesquisa não valida definitivamente a causalidade, mas a precaução vale. Modificações:

• Talas/faixas de punho durante a prática
• Cachorro Olhando para Baixo nos antebraços (Dolphin Pose) — encurta tronco, avance os pés para manter alongamento posterior

Poses Comuns com Compressão nas Mãos e Modificações

Pose	Modificação
Gorila (Padahastasana) — palmas sob os pés	Costas das mãos no tapete ou bloco; dobra à frente em pé
Gafanhoto (Salabhasana) — deitado sobre braços/mãos	Braços ao lado do tronco ou estendidos à frente; engaja braços para força

Escute Seu Corpo: Princípio da Atenção Plena

Desconforto ≠ dor. Se formigamento surge (ex.: Peixe com mãos sob quadris), deslize as mãos para fora, apoie-as ao lado do corpo. Mantém a pose com mais core e ombros relaxados. Nunca force através de dormência/parestesia persistente.

Outras Causas Não Relacionadas ao Yoga

• Lesão nervosa (cervical, síndrome do desfiladeiro torácico — postura/estresse repetitivo)
• Problemas circulatórios
• Diabetes, radioterapia, AVC, tireoide
• Tensão crônica em pescoço/ombros

Quando Procurar Médico

Dormência/formigamento crônico, piora progressiva, acomete lado único, associa-se a fraqueza ou dor cervical → investigação neurológica/ortopédica. O yoga revela; não necessariamente causa.