Bikram Yoga & Serotonin

Bikram, ou yoga quente, é uma forma moderna de um antigo sistema de posturas e respiração que se desenvolveu há muitos séculos na Índia. Todas as formas de yoga têm a intenção de aumentar sua flexibilidade, regular sua respiração e colocar sua mente em um modo de meditação, que pode estimular a liberação de serotonina no cérebro e ajudar a combater a ansiedade e a depressão. O yoga Bikram é um tipo de exercício suave e de baixo impacto, mas é praticado em um ambiente muito quente, a fim de induzir a transpiração e um batimento cardíaco mais alto. Pergunte ao seu médico se o Bikram Yoga é seguro e apropriado para sua condição física.

Serotonina

A serotonina é um neurotransmissor ou neurotransmissor do cérebro que envia mensagens para o cérebro e para todo o sistema nervoso. A maior parte da serotonina, pelo menos 75%, está localizada nos tecidos do sistema gastrointestinal e está envolvida no movimento da comida através dos intestinos, mas o restante reside no cérebro e é feito principalmente pelas células neuronais da glândula pineal, de acordo com o livro "Bioquímica Humana". Dentro do cérebro, a serotonina está envolvida em muitos processos, como regular o seu humor, apetite e ciclo de sono.

Serotonina e Depressão

Existem muitos neurotransmissores e hormônios no cérebro que contribuir para o modo como você se sente e como responde a certas situações, mas a serotonina é uma das substâncias reguladoras do humor mais essenciais, de acordo com o livro “Fisiologia Humana: Uma Abordagem Integrada”. Níveis elevados de serotonina estão associados à felicidade ou contentamento, enquanto baixos níveis estão associados com ansiedade, agitação e depressão. A síntese de serotonina é influenciada por inúmeros fatores, incluindo trauma emocional, exposição ao sol, comer certos alimentos e exercícios.

Exercício e Serotonina

Estudos mostraram que a maioria das formas de exercício aumenta a liberação de serotonina em seu cérebro, de acordo com o livro “Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano”. O exercício aeróbico aumenta os níveis de serotonina de duas maneiras: aumenta diretamente a frequência e frequência de liberação da serotonina no cérebro, e o exercício regular aumenta os níveis de aminoácidos do triptofano , que estimula a produção de serotonina em segundo lugar.

Yoga e Serotonina

Bikram Yoga foi desenvolvido pelo mestre de yoga Bikram Choudhury, que desenvolveu uma série de 26 poses que são realizadas duas vezes em 90 minutos em uma sala mantida a temperaturas entre 95 a 100 graus Fahrenheit. Embora nenhum estudo científico tenha analisado diretamente a relação entre a prática do yoga de Bikram e a produção de serotonina, muitos outros concluíram que o yoga está associado a níveis reduzidos de esquizofrenia, ansiedade, estresse e depressão, que estão ligados à serotonina. Além disso, a ioga também estimula a glândula pituitária a produzir endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo.