Colina e Inositol para Ansiedade

Ansiedade leve e de curta duração sobre eventos da vida, como perda de emprego, é um aspecto normal da vida. Cerca de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos, no entanto, experimentam formas mais graves e duradouras de ansiedade. Mesmo que os transtornos de ansiedade tenham uma alta taxa de sucesso no tratamento, você pode optar por explorar mudanças na dieta e suplementos como um aspecto complementar do seu tratamento. Colina e inositol são dois nutrientes comumente promovidos para aliviar a ansiedade, mas faltam evidências de apoio. Certas ervas e nutrientes, no entanto, mostram promissor na redução dos sintomas de ansiedade.

Parceiros na Função Cerebral

A colina serve como o precursor da acetilcolina química do cérebro, que desempenha um papel na função cognitiva. O inositol também desempenha um papel no funcionamento do cérebro e ajuda a serotonina - uma substância química do cérebro envolvida no estímulo do humor - a funcionar adequadamente. Níveis baixos de inositol estão ligados à depressão, de acordo com o NYU Langone Medical Center. Feijão, nozes, sementes, cereais integrais e frutas cítricas contêm hexafosfato de inositol, que se converte em inositol no corpo. Você pode obter colina de alimentos como carne, ovos, peixe, manteiga de amendoim e couve de Bruxelas.

Inositol Ineficazes

Pesquisadores realizaram uma meta-análise de dados clínicos existentes para determinar se o inositol é eficaz para transtornos de ansiedade . Eles revisaram vários estudos duplo-cegos, controlados com placebo e publicaram os resultados na edição de janeiro de 2014 da revista "Human Psychopharmacology". Os pesquisadores não encontraram nenhuma evidência estatisticamente significativa para mostrar que o inositol é eficaz para a ansiedade. No entanto, os pesquisadores notaram que o inositol parece ser um pouco eficaz para a depressão. O caso da colina

Existe um elo entre baixos níveis de colina e um risco aumentado de ansiedade, segundo um estudo do American Journal of Clinical. Nutrição "edição de outubro de 2009. Os pesquisadores descobriram que os níveis mais baixos de colina estavam fortemente relacionados aos sintomas de alta ansiedade. Por outro lado, níveis mais elevados de colina foram associados à diminuição da ansiedade. Embora esta seja uma conexão promissora, faltam evidências para mostrar que comer uma dieta rica em colina ou usar suplementos traz benefícios à ansiedade. Outros nutrientes e ervas que mostram a promessa dos pesquisadores Pesquisadores da Global Neuroscience Initiative Foundation examinaram variedade de suplementos nutricionais e de ervas para a ansiedade para determinar se algum deles era eficaz. Eles encontraram a evidência mais forte para apoiar os benefícios de suplementos de ervas contendo maracujá ou kava. Os pesquisadores também encontraram evidências mostrando uma combinação dos aminoácidos lisina e arginina também podem reduzir os sintomas de ansiedade. Os resultados foram publicados na edição de outubro de 2010 do "Nutrition Journal".