Qualquer ervas remédios e exercícios para um corpo rígido

Você pode ficar rígido depois de se exercitar bastante se não usar muito os músculos ou se tiver uma condição crônica, como artrite ou fibromialgia. Uma variedade de remédios herbais e exercícios podem reduzir a rigidez do corpo. Para evitar suplementos potencialmente perigosos e evitar lesões, consulte o seu médico antes de tentar remédios herbais ou iniciar um programa de exercícios.

Suplementos de ervas para suprimir a inflamação

A artrite é a inflamação de uma ou mais articulações do corpo, e os sintomas podem incluir dor, inchaço e rigidez. Muitos remédios à base de plantas têm potencial para reduzir a inflamação nas articulações e diminuir sua rigidez, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Componentes em chá verde, gengibre, resina Boswellia, cúrcuma ou curcumina podem suprimir a inflamação em indivíduos com artrite reumatóide. Thunder god vine é outro suplemento fitoterápico potencialmente eficaz para combater a rigidez, mas pode reduzir a densidade mineral óssea e aumentar o risco de desenvolver osteoporose e fraturas ósseas.

Herbals and Essential Nutrients

Alguns suplementos de ervas, como como óleo de prímula, borragem e groselha preta, contêm ácido gama-linolênico. Este ácido graxo pode ter efeitos anti-inflamatórios e reduzir a sua rigidez, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Alguns nutrientes nos alimentos e suplementos dietéticos não herbais também podem reduzir a rigidez. Os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe, peixe gordo e marisco têm um efeito anti-inflamatório. A vitamina D, que está no peixe gordo e no leite fortificado, é necessária para prevenir a dor e a fraqueza muscular, de acordo com MayoClinic.com. A vitamina E, uma vitamina antioxidante, suprime a inflamação nas articulações.

Alongamento, exercícios aeróbicos e treinamento de força

O alongamento aumenta a amplitude de movimento e pode reduzir a rigidez, especialmente depois que você não se exercita há algum tempo, "according to Medline Plus.", 3, [[O alongamento periódico durante um longo dia de trabalho pode prevenir a rigidez do corpo. O exercício aeróbico regular ajuda-o a manter ou melhorar o seu condicionamento cardiovascular e previne dores musculares e rigidez. Nadar e andar de bicicleta ajudam a aquecer os músculos sem causar muita dor. Exercícios de fortalecimento fortalecem seus músculos para aliviar as articulações, de acordo com MayoClinic.com. Isso pode reduzir a rigidez das articulações.

Tai Chi e Yoga

O Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Envolve movimentos lentos e controlados, e muitos chineses americanos praticam diariamente. O tai chi pode reduzir a rigidez e a dor e melhorar seu equilíbrio. Yoga é outra opção para melhorar sua amplitude de movimento. Tai chi e yoga enfatizam a conexão entre a mente e o corpo. Eles podem diminuir seus níveis de estresse e reduzir a quantidade de dor que você pode sentir quando está rígido.