Exercícios de Relaxamento Jacobson

O médico e psiquiatra Dr. Edmund Jacobson é talvez mais conhecido por seu desenvolvimento da técnica de relaxamento muscular progressivo no início do século XX. Esta técnica foi projetada para ajudar as pessoas a lidar com mais eficácia e gerenciar o estresse e condições relacionadas, como insônia e ansiedade. De acordo com o professor de aconselhamento em saúde mental Carlos P. Zalaquett, PhD, da Universidade do Sul da Flórida, o relaxamento progressivo pode ajudar a relaxar a mente e o corpo e produzir uma sensação de bem-estar geral. A técnica de relaxamento de Jacobson, conhecida como relaxamento muscular progressivo, baseia-se no conceito de tensionar e relaxar progressivamente os músculos. Ao fazer isso, você prepara o terreno para um efeito rebote, diz o psicólogo clínico Jonathan C. Smith, PhD, em seu livro "Relaxamento, meditação e atenção plena". Isso significa que, uma vez que você solte a contração, seus músculos podem relaxar mais profundamente e com eficácia.

A Resposta ao Relaxamento

O excesso de estresse acumulado é prejudicial para a mente e o corpo. Quando você experimenta estresse - seja real ou percebido - seu corpo instintivamente desencadeia a reação de "luta ou fuga", que ajuda você a lutar ou fugir do estressor. De acordo com as informações publicadas no site da Fundação Susan G. Komen, a resposta "lutar ou fugir" leva a mudanças fisiológicas, como aumento da respiração e da frequência cardíaca ou aumento da pressão arterial. A exposição frequente ao estresse pode causar ou contribuir para problemas de saúde prejudiciais, incluindo problemas gastrointestinais ou colesterol alto. Ao optar por controlar o estresse e envolver-se em técnicas de relaxamento, como relaxamento progressivo, você pode ajudar a combater os efeitos negativos do estresse e invocar sua resposta de relaxamento, o que pode resultar em mudanças fisiológicas benéficas, como diminuição da pressão arterial, diminuição da frequência cardíaca e sentimentos. de calma.

Just Do It

A técnica de relaxamento progressivo de Jacobson geralmente requer aproximadamente 15 a 20 minutos para ser concluída. De acordo com o Centro de Estudos do Envelhecimento da Universidade do Missouri, a técnica pode ser executada sentado ou deitado, desde que sua cabeça esteja adequadamente apoiada. Comece relaxando seu corpo, fechando os olhos e respirando profundamente algumas vezes. Contraia os músculos dos pés por uma contagem de cinco. Solte a contração e relaxe até contar 20 e repita. Em seguida, vá para as pernas e repita o mesmo processo. Subir o corpo, continuando o processo para o seu estômago, peito, mãos, braços, pescoço, cabeça e rosto. Pratique este exercício regularmente para obter melhores resultados.

Se você se sentir confortável com o relaxamento progressivo, talvez queira incorporar a visualização em sua prática, sugere o Centro de Estudos sobre Envelhecimento da Universidade de Missouri. É melhor usar a visualização depois de concluir a sequência básica de relaxamento muscular progressivo. A visualização é uma técnica de relaxamento ativa que depende do poder de sua imaginação para criar imagens mentais vivas e aumentar o relaxamento. Durante a visualização, você aproveita todos os cinco sentidos e imagina um ambiente relaxante e tranquilo, como uma praia tropical ou outro local tranquilo de sua escolha. Você tenta imaginar as sensações específicas que você pode experimentar em tal cenário, como o calor do sol em seu rosto, o cheiro da grama ou os sons das ondas quebrando. Permita que sua mente mude a imagem para se adequar às suas preferências pessoais.