casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Doenças e Lesões

Dor no Punho no Mountain Bike: Postura, Bike Fit e Patologias

Dor no punho no mountain bike pode vir de postura ruim, bike mal ajustada ou condições médicas pré-existentes. Ajustes simples frequentemente resolvem.

Postura Imprópria

• Não apoie o peso do tronco nos punhos/guidão.
• Role ombros para trás, flexione cotovelos (absorve choque).
• Incline selim ligeiramente para trás (evita deslizar à frente e carregar punhos).

Bike Fit: Alcance Guidão-Selim

Distância ponta do selim → centro do guidão deve igualar distância ponta do dedo médio → canto externo do cotovelo. Muito longo = alcance excessivo; muito curto = punhos em posição desconfortável. Procure bike fitter profissional.

Síndrome do Túnel do Carpo

2-3% da população. Mountain bike agrava. Sintomas: dor, dormência, queimação no punho. Talas noturnas ajudam; tratamento médico essencial para não progredir.

Paralisia do Ciclista (Neuropatia Ulnar)

Inflamação do nervo ulnar no punho. Formigamento no mínimo, dormência/dor no punho/mao. Choques do guidão irritam nervo. Diagnóstico médico; parar de pedalar até 1 mês resolve inflamação.