Respiração Profunda para Aliviar Tontura: Técnica Passo a Passo

Tontura durante/após exercício pode vir de hipoglicemia, desidratação, esforço excessivo. Hiperventilação (respiração anormalmente rápida) desequilibra O₂/CO₂ no sangue → tontura. Se a causa é respiratória, técnica simples reequilibra gases e alivia.

Chave: reduzir vias aéreas → retarda respiração.

Passo a Passo

1. Sente ou deite confortavelmente. Interrompe movimentos que pioram tontura; conforto ajuda foco na respiração.
2. Mãos no estômago e rosto. Feche a boca. Polegar de uma mão tampa uma narina (use a narina desobstruída se houver congestão).
3. Inspire LENTAMENTE pela narina aberta. Encha pulmões ao máximo. Sinta abdômen subir.
4. Segure 1 segundo. Feche AMBAS as narinas e franza lábios (como assobiando).
5. Expire LENTAMENTE, esvaziando pulmões ao máximo. Sinta abdômen descer. Repita 5-10 vezes.
6. Relaxe e respire normalmente. Espere ≥1 minuto. Levante-se devagar para evitar tontura recorrente.

Dica

Consulte médico se tontura frequente.