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Posturas de yoga para fortalecer o útero e aliviar prolapso

Períodos intensos/dolorosos ou útero prolapsado (queda no canal vaginal por ligamentos/músculos pélvicos enfraquecidos) podem se beneficiar de asanas específicas. Segundo Swami Satyananda Saraswati (Yoga Magazine), yoga também ajuda a corrigir útero retrovertido/inclinado.

Navasana (Postura do Barco)

Equilíbrio sobre ísquios, tronco e pernas elevados → corpo em "V". Braços estendidos além dos joelhos. Fortalece: abdominais (especialmente infra), quadris, coxas. Melhora equilíbrio na gravidez. Com prática regular, pode ajudar útero prolapsado a retornar à posição anatômica (YogaWiz.com).

Uddiyana Bandha (Trava Abdominal Ascendente)

Técnica respiratória + postura em pé. Flexão de tronco, joelhos levemente flexionados, mãos nos joelhos. Inspiração nasal, expiração forçada nasal + contração abdominal intensa (puxa abdômen para dentro e cima). Expande caixa torácica sem inspirar (vácuo abdominal). Mantém 10-15 seg. Repete 3x. Engaja órgãos abdominais inferiores e assoalho pélvico.

Sarvangasana (Postura sobre os Ombros / Shoulderstand)

Inversão clássica, final de aula. Parte superior das costas sobre cobertor dobrado (protege cervical), cabeça no chão. Cotovelos flexionados, palmas no meio das costas, pernas elevadas. Encolhe abdômen inferior, aponta dedos, coluna reta. Mantém ≥ 3 min. Segundo Swami Satyananda: alivia dor do prolapso e recoloca útero suavemente na posição correta.

Yoga durante a menstruação

Contraindicadas: inversões (shirshasana, adho mukha vrksasana, sarvangasana), backbends intensos, equilíbrios em pé avançados. Indicadas (restaurativas): flexões anteriores (paschimottanasana, janu sirsasana), torções sentadas (ardha matsyendrasana), ponte apoiada (setu bandha sarvangasana com bloco vertical sob sacro). Aulas de Yin Yoga (foco em parte inferior, longa permanência) são especialmente reconfortantes.

Precauções

• Aprenda com professor qualificado (RYT 200h+).
• Informe sobre prolapso, cirurgias pélvicas, gravidez, hipertensão, glaucoma, hérnia de disco.
• Não force; dor = pare.
• Prolapso moderado/grave: fisioterapia pélvica especializada é prioridade; yoga como complemento.