Como perder peso após a cirurgia traseira

Perder peso após a cirurgia nas costas é complicado , não só pela persistência de dor e fraqueza, mas também pelo fato de que tantos exercícios comuns podem lesar os músculos das costas fracos. O controle de peso é importante, porém, uma vez que mesmo um pouco acima do peso pode colocar uma pressão sobre o já enfraquecido volta. Felizmente, é possível perder peso após a cirurgia de volta ao comer certo para o seu nível de atividade e exercício de formas que não irá colocar a sua volta em risco de lesão . Coisas que você precisa
Food diarySelection de baixo impacto exercisesSelection cardiovascular de fortalecimento para trás e exercícios de alongamento
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Obter sua dieta em ordem. Se você esteve menos ativo desde sua cirurgia para trás, você pode precisar de menos calorias do que antes. Reavalie suas necessidades calóricas com base em seu nível de atividade atual. Baseie sua dieta em frescos, , alimentos ricos em nutrientes minimamente processados . Estes fornecer a nutrição necessária para a recuperação de uma cirurgia sem dar-lhe o excesso de calorias vazias .
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trabalho para evitar comer emocional . Se a cirurgia de volta o impediu de suas atividades favoritas , você pode começar a comer fora de tédio . A frustração da dor pós- cirurgia nas costas também pode levar você a comer para o conforto e distração. Identifique seus gatilhos emocionais comendo , mantendo um diário alimentar por uma semana ou duas e anotando o seu humor , juntamente com o que você come . Em seguida, procure alternativas para comer emocional , como tomar um novo hobby para evitar o tédio ou ouvir música relaxante para aliviar o stress causado por dores nas costas.
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Não baixo impacto exercícios cardiovasculares . Estes exercícios queimam calorias e ajudam a perder peso sem esforço áreas propensos a lesões , como as costas e joelhos. Você pode tentar poder caminhar , andar de bicicleta , nadar ou trabalhando em uma máquina de baixo impacto como uma máquina de esqui cross country ou máquina elíptica.
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espreitadela exercícios leves em seus momentos de folga . Tornando-se um ponto para estar ativo sempre que você pode o impede de ficar preso nos sedentários modo muitas pessoas estão em pós-operatório. Até mesmo exercícios simples são um bom começo . Trabalhe seu meio , apertando os músculos abdominais para uma contagem de dez , em seguida, relaxar . Mantenha mão pesos leves pela sua cadeira e fazer cachos braço enquanto você assiste TV. Estique agora e , em seguida, ao longo do dia para manter os músculos das costas ágil.
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Fortalecer os músculos das costas . Os mais fortes os músculos das costas , a menos que sejam susceptíveis de ferir e melhor você será capaz de executar o exercício mais intenso , a fim de perder peso. Além dos exercícios o seu médico recomenda , tente Pilates , yoga ou tai chi. Todos estes ajudam a manter os músculos das costas relaxados e flexíveis. Yoga e tai chi também pode ajudar com o aspecto mental de controle da dor para trás .