Como Perder Peso Após Cirurgia nas Costas

Introdução

Perder peso após cirurgia nas costas é complicado não apenas por dor e fraqueza persistentes, mas também pelo fato de que muitos exercícios comuns podem lesionar músculos das costas já enfraquecidos. Controle de peso é importante, pois até poucos quilos extras podem sobrecarregar suas costas já debilitadas. Felizmente, é possível perder peso após cirurgia nas costas comendo direito para seu nível de atividade e exercitando de formas que não coloquem suas costas em risco de lesão.

Itens Necessários

• Diário alimentar
• Seleção de exercícios cardiovasculares de baixo impacto
• Seleção de exercícios de fortalecimento e alongamento das costas

Instruções

1. Organize sua dieta. Se esteve menos ativo desde cirurgia nas costas, pode precisar de menos calorias que antes. Reavalie suas necessidades calóricas baseadas no nível atual de atividade. Baseie sua dieta em alimentos frescos, minimamente processados, ricos em nutrientes. Estes suprem nutrição necessária para recuperação da cirurgia sem dar calorias vazias em excesso.
2. Trabalhe para evitar comer por emoção. Se cirurgia nas costas o impediu de atividades favoritas, pode começar comer por tédio. Frustração da dor pós-cirúrgica também pode levar a comer por conforto e distração. Identifique seus gatilhos de comer emocional mantendo diário alimentar por uma ou duas semanas anotando seu humor junto com o que come. Então procure alternativas como novo hobby para evitar tédio ou música relaxante para aliviar estresse causado por dor nas costas.
3. Faça exercícios cardiovasculares de baixo impacto. Estes exercícios queimam calorias e ajudam perder peso sem tensionar áreas propensas a lesão como costas e joelhos. Pode tentar caminhada rápida, ciclismo, natação ou trabalhar em equipamento de baixo impacto como simulador de esqui cross-country ou elíptico.
4. Insira exercícios leves nos momentos livres. Fazer ponto de ser ativo sempre que puder previne ficar preso no modo sedentário que muitas pessoas ficam após cirurgia. Mesmo exercícios simples são bom começo. Trabalhe seu core contraindo abdominais por contagem de dez e relaxando. Mantenha halteres leves perto da cadeira e faça flexões de braço enquanto assiste TV. Alongue de vez em quando ao longo do dia para manter músculos das costas flexíveis.
5. Fortaleça músculos das costas. Quanto mais fortes seus músculos das costas, menos provável que doam e melhor você conseguirá realizar exercícios mais extenuantes para perder peso. Além dos exercícios que seu médico recomenda, tente Pilates, ioga ou tai chi. Todos ajudam manter músculos das costas relaxados e flexíveis. Ioga e tai chi também podem ajudar com aspecto mental do controle da dor nas costas.