Exercício para ciático dor após a cirurgia

Após a cirurgia , você pode obter uma condição chamada de ciática, que é uma inflamação de uma das cinco principais nervos que se estendem até o comprimento de sua coluna e em suas pernas. Esta condição é extremamente dolorosa e pode causar alguma perda de mobilidade . Felizmente, existem vários exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor. Superior Body Lift

Comece deitado de barriga para baixo . Nesta posição , empurrar seu corpo para cima do chão e descansar sobre os cotovelos com a coluna curvada . Segure por cinco segundos e permitir que a dor para subir em sua parte superior das costas . Depois, volte para a posição neutra. Em seguida, segure as mãos atrás das costas e levante sua cabeça e no peito ao olhar para o chão. Segure esta posição por cinco segundos e solte. Delicadamente, aumentar a duração deste elevador com a diminuição da dor.
Voltar Flexão

Comece deitado de costas e puxe os joelhos em seu peito . Segure esta para uma contagem de 30 , enquanto você sentir um estiramento em sua volta. Uma vez completo, retorne à posição relaxada. À medida que você fica mais forte ea dor começa a desaparecer , tente deitado de costas e simplesmente apertar -lhe os músculos do estômago para o chão ; isso vai forçar as costas no chão. Segure esta por cinco a dez segundos antes de soltar . Oito a dez repetições permitirá a sua volta para recuperar a força .
Março

Enquanto deitado de costas no chão Deitado Hook, dobre seus joelhos e coloque os pés no chão . Com seus braços em seus lados , comprimir os músculos do estômago e levantar as pernas e mover seus pés em um movimento de marcha . Faça isso por uma contagem de 30, duas a três vezes . Certifique-se de descansar por 30 batidas entre as repetições . Você também pode adicionar um passo extra ao levantar os braços acima da cabeça e levantando e abaixando o braço oposto sobre sua cabeça como você marchar.
Torso Torça

Sente-se os lados da cadeira com o lado direito do seu corpo contra o encosto da cadeira . Sente-se direito e expire enquanto torcendo seu corpo para segurar a parte de trás da cadeira. Em seguida , ampliar os cotovelos e empurre o lado direito da cadeira para longe de você , ao mesmo tempo puxando o lado esquerdo da cadeira em você. Olhe sobre seu ombro direito e gire o tronco . Mantenha essa postura por 30 segundos e repita do outro lado .
Lateral intenso estiramento

Fique em pé contra uma parede com os braços esticados para fora na altura do ombro e suas pernas afastadas . Certifique-se de que você está de costas para a parede. Transforme o seu pé direito assim que em paralelo com a parede e parte externa do pé é tocá-lo e colocar um bloco por trás dele. Ligeiramente transformar o seu pé esquerdo em seu corpo. Flexione o joelho direito para que ele esteja em um ângulo de 90 graus e empurre o braço esquerdo para que ele seja afastado de seu ombro. Curvar-se para a direita e coloque a mão direita sobre o bloco. Estique seu braço esquerdo para cima e deixe descansar ao lado de sua cabeça. Segure esta para uma contagem de 30, então relaxe. Repita no lado esquerdo .