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Exercícios para Dor Ciática Após Cirurgia: Reabilitação da Coluna

Após cirurgia você pode desenvolver condição chamada ciática, que é inflamação de um dos cinco principais nervos que percorrem o comprimento da sua coluna e descem até suas pernas. Esta condição é extremamente dolorosa e pode causar alguma perda de mobilidade. Felizmente existem vários exercícios que você pode fazer para ajudar aliviar a dor.

Elevação do Tronco Superior

Comece deitado de bruços. Nesta posição, empurre seu tronco superior para cima do chão e apoie-se nos cotovelos com coluna curvada. Mantenha por cinco segundos e permita que dor suba para suas costas superiores. Então retorne à posição neutra. Em seguida, junte as mãos atrás das costas e levante cabeça e peito enquanto olha para o chão. Mantenha esta posição por cinco segundos e solte. Aumente gentilmente a duração desta elevação conforme a dor diminui.

Flexão de Coluna

Comece deitado de costas e puxe joelhos até o peito. Mantenha isso por contagem de 30 enquanto sente alongamento nas costas. Uma vez completo, retorne à posição relaxada. Conforme fica mais forte e dor começa a desaparecer, tente deitar de costas e simplesmente contrair músculos do estômago contra o chão; isso forçará suas costas contra o chão. Mantenha por cinco a dez segundos antes de soltar. Oito a dez repetições permitirão suas costas recuperar força.

Marcha em Decúbito Dorsal (Hook-Lying March)

Deitado de costas no chão, dobre joelhos e coloque pés apoiados no chão. Com braços ao lado do corpo, contraia músculos do estômago e levante pernas e mova pés em movimento de marcha. Faça isso por contagem de 30, duas a três vezes. Certifique-se de descansar por 30 batimentos entre repetições. Você também pode adicionar passo extra levantando braços acima da cabeça e levantando e abaixando braço oposto sobre sua cabeça enquanto marcha.

Rotação de Tronco (Torso Twist)

Sente na cadeira de lado com lado direito do seu corpo contra encosto da cadeira. Sente ereto e expire enquanto torce seu corpo para segurar encosto da cadeira. Então, alargue cotovelos e empurre lado direito da cadeira para longe de você enquanto simultaneamente puxa lado esquerdo da cadeira para você. Olhe sobre seu ombro direito e rotacione seu tronco. Mantenha esta pose por 30 segundos e então repita do outro lado.

Alongamento Lateral Intenso

Fique em pé reto contra parede com braços esticados à altura dos ombros e pernas afastadas. Certifique-se de estar virado para longe da parede. Vire seu pé direito para que fique paralelo com parede e parte externa do pé tocando-a e coloque bloco atrás dele. Vire levemente seu pé esquerdo para dentro do seu corpo. Dobre joelho direito para que fique em ângulo de 90 graus e empurre seu braço esquerdo para que fique longe do seu ombro. Incline-se para direita e coloque sua mão direita no bloco. Estique seu braço esquerdo para cima e deixe descansar ao lado da sua cabeça. Mantenha isso por contagem de 30, então relaxe. Repita do lado esquerdo.