Exercícios para Pacientes de Pescoço

Objetivos da reabilitação pós-cirurgia são duplos. Primeiro, paciente deve realizar treinamento de flexibilidade para restaurar amplitude de movimento adequada na área afetada. Segundo, exercícios de fortalecimento para diminuir probabilidade de lesão recorrente. Seja cirurgia cervical por lesão ou outro motivo, siga assiduamente programa de reabilitação para acelerar recuperação.

Treinamento de Flexibilidade

Realize treinamento de flexibilidade cervical para restaurar amplitude de movimento após remoção do colar. Segundo Sistema Hospitalar da Universidade de Iowa, faça diariamente durante recuperação. Comece com alongamentos simples. Sente em posição confortável natural (queixo recolhido, orelhas sobre ombros). Inicie flexionando pescoço para frente até queixo tocar peito. Mantenha 5 seg. Vire cabeça à esquerda o máximo sem desconforto. Mantenha 5 seg. Volte à posição neutra, incline lateralmente até orelha tocar ombro. Mantenha 5 seg. Repita 2x mais (total 3 séries), depois inverta e repita todos exercícios para direita.

Treinamento de Força

Fortaleça pescoço para aumentar resistência a novas lesões. Sentado confortável olhando frente, queixo recolhido, orelhas sobre ombros, coloque mão esquerda levemente no lado esquerdo da cabeça e pressione levemente contra lateral da cabeça. Resista com músculos do pescoço, mantendo cabeça no lugar. Mantenha resistência 5-10 seg antes de inverter, repetindo com mão direita no lado direito. Após ambos lados, repita para frente e trás, usando ambas mãos na testa e occipital para resistência adicional. Complete treino 3-4x por sessão, aumentando gradualmente pressão conforme força cervical aumenta.