Exercícios de Fortalecimento do Manguito Rotador Pós-Cirurgia: Isometria e Resistência

Fase 1: Exercícios Isométricos (Sem Peso)

Isolam cada músculo do manguito: subescapular, infraespinhal, supraespinhal, redondo menor.

• Subescapular: Braço estendido à frente, flexione cotovelo a 90°.
• Supraespinhal: Braço estendido à frente, polegar para baixo. Eleve lentamente acima do corpo. Se doer, PARE – máximo estresse no manguito.
• Infraespinhal + Redondo menor: Posicione como segurando bastão de esqui antes de cravar. Rotacione o braço para fora lateralmente.

Inicie sem pesos. Alongamentos complementares: pêndulo, alongamento overhead, toalha, escalada na parede.

Fase 2: Exercícios com Resistência (Banda Elástica / Tubing)

Após conforto com isometria. Banda = grande elástico.

1. Rotação externa: Banda na maçaneta (altura cintura). Mão do lado lesionado, cotovelo 90° junto ao corpo, antebraço paralelo ao chão. Rotacione para fora (afastando da cintura). 10 rep.
2. Rotação interna: Mesma fixação. Cotovelo junto ao corpo, antebraço paralelo. Rotacione para dentro (cruzando o corpo). 10 rep.

Progrida para 3 séries x 10 rep. Aumente encurtando a banda (mais resistência). Halteres também podem ser usados (pesos graduais).