Recuperação de Substituição do Joelho: Exercícios Essenciais para Reabilitação

Submeter-se a cirurgia de substituição do joelho é evento traumático. Mesmo após suportar procedimento com sucesso, ainda há longo período de reabilitação enquanto paciente recupera mobilidade total e uso da área. Ouvir conselho do médico é essencial, mas nenhuma quantidade de escuta substitui prática de regime regular de exercícios de fortalecimento.

Sobre Reabilitação de Substituição do Joelho

Processo de reabilitação após substituição do joelho não é rápido. Pode durar de três semanas a bem mais de um mês. Indivíduos que fizeram procedimento dizem que quanto antes engajar em exercícios de fortalecimento, mais rápida e completa será recuperação. Recuperação inicial dedicada a sessões separadas de exercícios ou caminhada, ambas em sessões de 20-30 minutos, duas ou três vezes ao dia.

Exercícios

Exercícios básicos de recuperação incluem:

• Contrações Isométricas do Quadríceps: Estenda perna o máximo possível enquanto contrai quadríceps dessa perna. Mantenha 5-10 segundos visando 10 repetições. Descanse 1 minuto, repita.
• Flexão de Tornozelo: Flexione pé no tornozelo para apontar dedos o máximo para frente, depois puxe dedos o máximo para trás. Faça séries de 2-3 minutos até fadiga.
• Flexão de Joelho: Deitado, coloque calcanhar em superfície levemente elevada para que parte inferior da perna não toque chão. Contraindo quadríceps, tente estender perna até parte posterior do joelho tocar chão novamente.
• Flexões de Joelho Deitado: Reclinado, mantendo pé totalmente no chão, dobre joelho o máximo para deslizar pé mais perto do corpo. Inverta movimento e repita até cansar.

Exercícios Avançados

• Flexão de Joelho em Pé: Em pé sem ajuda ou com muletas, levante pé do chão e dobre joelho o máximo, mantenha 5-10 segundos, inverta. Certifique-se que calcanhar toque chão antes da ponta do pé. Repita até cansar.
• Bicicleta Ergométrica: Comece pedalando para trás, assento alto para que planta do pé toque pedal apenas quando perna esticada. Objetivo: 15-20 minutos pedalando duas vezes ao dia, aumente para 20-30 minutos, duas vezes ao dia, 3-4 vezes por semana.
• Adicionar Resistência: Todos exercícios podem ser dificultados com pesos de tornozelo para resistência leve. Comece devagar e adicione peso progressivamente conforme exercício ficar mais fácil.

Seguindo rigorosamente instruções do seu médico e praticando regularmente estes exercícios, você estará de pé antes que perceba.