Mudanças de Peso Após Parar de Fumar: O Que Esperar e Como Gerenciar

Ganho de Peso Médio

A maioria das pessoas ganha 5–10 libras (2–4,5 kg) nos primeiros meses após parar de fumar, embora a variação individual seja ampla.

Por Que Acontece

• Rebote do apetite: Nicotina suprime a fome; parar remove esse efeito.
• Desaceleração metabólica: Nicotina aumenta ligeiramente a taxa metabólica; sua ausência pode reduzir a queima de calorias.
• Comer emocional: A comida pode substituir o fumo como mecanismo de enfrentamento para estresse e desejos.

Não É Inevitável

Alguns ex-fumantes mantêm ou até perdem peso. A chave é adotar hábitos saudáveis cedo:

• Dieta equilibrada e rica em nutrientes
• Atividade física regular
• Estratégias de alimentação consciente
• Apoio de programas de cessação ou conselheiros