Como Parar de Fumar "A Frio" (Cold Turkey): Método de Força de Vontade

Existem muitas formas de tentar parar — pílulas, adesivos, remédios naturais. Aqui está meu método de escolha para parar "a frio", usando apenas tempo e força de vontade.

O que Você Vai Precisar

• Tempo
• Força de vontade

Protocolo de 3 Semanas

1. Você PRECISA querer parar para funcionar a longo prazo. Se não, achará motivo para recomeçar.

2. Escolha um período de 3 semanas com menos estresse no trabalho/estudos. Férias, feriados, recesso. Fuma-se mais sob estresse — eliminá-lo é o melhor começo.

3. Esse período também deve ser longe do álcool. Para a maioria que bebe, cigarro e bebida andam juntos. Tentar parar fumando enquanto bebe torna tudo significativamente mais difícil.

4. Entre em mentalidade saudável. Exercite-se mais, alimente-se bem. Difícil porque a abstinência pode causar mal-estar. Grande parte de parar é mental — mentalidade saudável é essencial.

5. Mude sua rotina diária. Exercício e alimentação saudável já são um passo. Ler em vez de ver TV é outra ideia. Qualquer coisa que faça o período inicial parecer diferente é positivo.

6. Beba muitos líquidos, especialmente água. Grande chance de se sentir mal — hidratação é essencial.

7. Avise amigos e família da sua decisão para que apoiem. Se certos amigos fumavam com você, peça que não fumem perto de você enquanto tenta parar.

Três semanas de foco total. O vício físico passa; o mental se reconstrói com novos hábitos.