Dicas para Ajudar Alguém a Parar de Fumar

Parar de fumar é difícil. Isso se deve muito ao fato de a nicotina, um dos principais ingredientes do cigarro, ser viciante. Além disso, fumar pode se incorporar à rotina. Resultado: quem tenta parar precisa de muito apoio. Quem quer ajudar pode usar esse princípio para guiar sua assistência.

Positividade

Não importa quão pequeno o progresso, destaque e enfatize o positivo. Exemplo: se a pessoa conseguiu cortar apenas um cigarro do hábito diário, parabenize por estar fumando um a menos — não foque em quantos ainda fuma. Outro exemplo: reconheça quanto tempo ela passa sem fumar, mesmo que ainda acenda. Isso ajuda a ver o que está fazendo certo, fortalecendo autoestima e motivação. Nunca critique ou jogue fatos, estatísticas ou ultimatos na cara. Isso só gera culpa ou afasta. Como fumar muitas vezes é resposta habitual ao estresse, isso pode até dificultar mais parar, mesmo com boas intenções.

Recompensas

Ofereça recompensas. Elas servem como metas nas quais a pessoa se concentra; fornecem meio de medir o sucesso. Metas também fazem a pessoa se sentir mais valiosa, pois tempo/dinheiro é gasto para produzir a recompensa. Exemplos: ida ao cinema, oferecer-se como babá por uma noite, massagem profissional. Ou certa quantia por cigarro não fumado; ela usa como quiser, exceto para comprar cigarros.

Plano para Vontades (Craving Plan)

Ajude a formar um plano para quando a vontade bater. Ideia geral: brainstorming e implementação de ações. Exemplo: quando a vontade vier, a pessoa vai caminhar. Se ainda quiser fumar, próximo passo: escrever num diário. Se não funcionar, próximo passo: ligar para você conversar.