Como Parar de Fumar e Seus Efeitos nos Pulmões

Não há como negar: parar de fumar é saudável. Mas, como todo mau hábito, pode ser difícil largar. Boa notícia: pouco tempo após parar, corpo começa a se curar dos efeitos negativos. Após 15 anos sem fumar, risco de morte por câncer e problemas cardíacos torna-se quase igual ao de quem nunca fumou. Entender como parar e efeitos nos pulmões ajuda no sucesso.

Instruções

1. Pesquise métodos para parar e decida o que funciona para você. Muitos produtos no mercado. Médico pode prescrever remédios que inibem receptores de nicotina no cérebro → cigarro menos desejável. Adesivos de nicotina entregam nicotina transdermicamente → primeiro quebra vício psicológico, depois físico. Hipnose e acupuntura também supostamente ajudam. Alguns conseguem "cold turkey" — só força de vontade. Todos melhoram pulmões, pois não inala mais fumaça.

2. Defina data para parar. Pense em dia bom para você. Atenção aos horários que fuma mais/menos. Ex: se fuma mais na semana por estresse, pare no fim de semana.

3. PARE de fumar. No seu dia, não fume. Use auxiliares planejados. Após 8 horas sem fumar: pulmões entregam mais O2 ao sangue (CO2 reduzido).

4. Use associações negativas para reduzir desejos. No início, desejos virão. Crie associações negativas com cigarros. Ex: toda vez que quiser cigarro ou ver alguém fumando, pense: "Isso é nojento."

5. Recuse cigarros que amigos oferecerem. Amigos podem oferecer, mas mantenha-se forte. Após ~2 semanas: menos catarro. Após 1 mês: tosse menos, sem falta de ar. Pulmões funcionando melhor.

6. Continue vida sem fumo. Armadilha: pensar "só um". Lembre: até UM cigarro afeta pulmões negativamente e grande chance de voltar a fumar. Foque: pulmões funcionando melhor que quando fumava.