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Dicas para Controle do Tabagismo: Estratégias Imediatas

Planejamento e preparação são suas melhores ferramentas para combater o desejo de fumar. Pense no seu dia, semana, fim de semana ou mês e anote os momentos que você acredita que desencadearão a vontade de fumar. Manter-se ciente desses momentos impedirá que eles o pegem de surpresa. Mude seus planos se evitar a tentação for sua melhor rota para o sucesso, ou use seu conhecimento prévio para preparar como você lidará com isso.

Substituição

Encontre o foco dos seus desejos e desenvolva habilidades para compensar. Segurar um cigarro e tê-lo na boca são sensações muito físicas. Substitua o cigarro por palitos de vegetais ou chiclete. Não terá o mesmo gosto, mas pode imitar o hábito físico. Em vez de acender, converse com seu médico sobre adesivo de nicotina ou goma de nicotina para combater sintomas de abstinência. Desenvolva um hobby, como costura ou pintura, que mantenha suas mãos ocupadas.

Corpo

Uma grande queixa de quem para de fumar é o peso que pode ganhar. Exercício não só combate isso, como pode ser um novo foco que tira sua mente dos desejos. Assim, seu corpo será mais saudável porque você parou de fumar, mas também será mais saudável porque adicionou algo para aumentar sua longevidade. Parar de fumar também pode melhorar sua pele, pois você não ingere mais algo que elimina nutrientes importantes.

Mente

Uma mentalidade adequada também pode ajudá-lo a enfrentar seus desejos de voltar a fumar. Mantenha em mente as coisas que tornam parar importante para você enquanto supera os desejos. Observe como sua saúde melhorou desde que parou, celebre pequenas conquistas — um dia ou uma semana sem cigarro — e reafirme seu compromisso não aceitando voltar a fumar. Tente manter fotos da família ou aromas frescos que agora pode apreciar à mão para fortalecer a determinação do seu cérebro.

Diário

O Centro de Câncer H. Lee Moffitt & Instituto de Pesquisa da Universidade do Sul da Flórida fornece um "diário de desejos" imprimível para registrar quando e com quem você tem vontade de fumar e como se sentia na hora. Rastrear seu progresso pode ajudá-lo a descobrir padrões nos seus desejos e preparar-se para evitá-los ou combatê-los. Você também pode usar o diário para lembrar por que está parando, onde teve sucesso e como continuar.