Dicas para controle do tabagismo Insta

Planejamento e preparação são as suas melhores ferramentas para lutar contra o desejo de fumar . Pense à frente para o seu dia , semana, fim de semana ou mês e anotar todas as vezes que você acredita que irá desencadear o desejo de fumar . Manter-se consciente destes tempos vai impedi-los de blindsiding você . Altere seus planos de se evitar a tentação é o seu melhor caminho para o sucesso, ou utilizar o seu conhecimento prévio para preparar como você vai lidar com isso. Substituto
Iluminando só prolonga o processo de retirada .

Encontre o foco de seus desejos e desenvolver habilidades para compensar. Segurando um cigarro e tê-lo em sua boca são sensações muito físicas. Substitua o cigarro com varas vegetais ou goma de mascar. Não será o mesmo gosto , mas pode imitar o hábito físico. Ao invés de acender um cigarro , converse com seu médico sobre um adesivo de nicotina ou goma de nicotina para combater sintomas de abstinência. Desenvolver um hobby, como costura ou pintura, que mantém as mãos ocupadas .

Corpo
situações familiares podem solicitar um retorno ao comportamento anterior.

Uma das principais queixas das pessoas que parar de fumar é o peso que pode ganhar . O exercício não só pode combater isso, ele pode ser um novo foco que leva sua mente fora de desejos. Dessa forma, seu corpo será saudável porque você parou de fumar , mas também será mais saudável porque você adicionou algo para aumentar a sua longevidade. Parar de fumar também pode melhorar a sua aparência , como você já não ingerir algo que rouba afastado nutrientes importantes.
Mente
Plano não ceder aos seus desejos.

A mentalidade adequada também pode ajudá-lo a resistir a seus impulsos para retomar a fumar. Mantenha as coisas que fazem desistir importante para você em mente como você monta os desejos. Note como a sua saúde melhorou desde a parada, celebrar pequenas metas - um dia ou uma semana sem um cigarro - e reafirmar seu compromisso por não aceitar um retorno ao tabagismo. Tente manter fotos de família ou aromas frescos agora você pode desfrutar na mão para aumentar a resolução de seu cérebro.
Diário
Diário permite que você olhe para as suas realizações.

A H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute , da Universidade do Sul da Flórida oferece uma impressão " revista ânsia " para gravar quando e com quem você tem o desejo de fumar e como você se sentiu naquele momento. Monitoramento de seu progresso pode ajudar a descobrir padrões em seus desejos e se preparar para evitar ou combater. Você também pode usar o jornal para se lembrar por que você está parada, onde você teve sucesso e como continuar.