Instruções Passo a Passo

1. Técnica de Pinça – Use polegar e indicador para levantar a pele do músculo, criando uma dobra pequena e uniforme. Evite comprimir excessivamente a gordura. Deixe a dobra descansar por 5 segundos, então coloque o adipômetro no ponto médio entre as bordas superior e inferior e leia a medição. Nota: em indivíduos muito magros, a dobra pode ser mínima; em obesos, será mais espessa e fácil de ler.

2. Locais de Medição – Meça nos seguintes sete locais:

   • 1. Peitoral – meio caminho entre mamilo e axila
   • 2. Médiaxilar – diretamente abaixo da axila, no nível do mamilo
   • 3. Tríceps – parte posterior do braço, meio caminho entre ombro e cotovelo
   • 4. Subpsoas – lateral do abdômen, logo acima do osso do quadril
   • 5. Abdominal – 2,5 cm lateral ao umbigo
   • 6. Coxa – parte anterior da perna, meio caminho entre topo da coxa e joelho
   • 7. Subescapular – costas, abaixo da escápula

   Aplique o adipômetro verticalmente para todos os locais, exceto médiaxilar, subpsoas e subescapular, que devem seguir as pregas naturais da pele (horizontal ou diagonal).

3. Consistência Importa – Para estudos em grupo ou acompanhamento pessoal, o mesmo avaliador e o mesmo par de adipômetros calibrados devem realizar todas as medições para garantir comparabilidade.

4. Consistência Lateral – Meça do mesmo lado do corpo cada vez. Se preferir medições bilaterais, faça média dos dois lados para resultado único. Consistência é chave para rastrear mudanças.

5. Tempo de Recuperação – Se um local for medido mais de uma vez, espere pelo menos 30 segundos antes de beliscar novamente para a pele retornar ao estado natural.