Como tirar as sete medidas de dobras cutâneas com pinças

Um método comum de medir a gordura corporal é através da medição da espessura de gordura subcutânea em 7 áreas particularmente de carne do corpo. Estas medidas de dobras cutâneas são tomadas com uma ferramenta especial chamada pinças , e requer alguma habilidade e prática para se tornar preciso. Se você tem um bom par de pinças e você quer calcular o seu percentual de gordura corporal , o primeiro passo é obter estes dobra da pele measurements.The passos abaixo vai ensinar-lhe como fazê-lo corretamente. Coisas que você precisa
pinças
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Em primeiro lugar, aprender a apertar a pele para ter uma medição precisa. Levante a pele para cima a partir do músculo com o polegar eo dedo indicador , na medida em que vai , sem ferir . Este é o melhor feito enquanto a pessoa está de pé. Não tente espremer a prega cutânea muito, já que a gordura é compressível e isso lhe dará uma leitura imprecisa . Após 5 segundos , aplicar as pinças a meio caminho entre a parte superior e inferior da tampa e fazer uma leitura .

Tenha em mente que isso é difícil com pessoas muito magras. Se você está comprimindo e medir seu /sua espessura do músculo , em vez de pele e gordura subcutânea , você vai saber porque ele /ela vai dizer " Ai! " Você pode ter que fazer uma dobra muito, muito pequeno para obter apenas gordura. Por outro lado, a dobra da pele vai ser muito grossa e fácil medida em uma pessoa obesa .
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Agora , saber onde tomar as medidas 7 .

(1) peitoral : a meio caminho entre o mamilo e axila ( 2 ) axilar média : directamente sob a axila , abaixo do nível do bocal ( 3 ) triceps : na parte de trás do braço , a meio caminho entre o ombro e o cotovelo ( 4 ) subprailiac : no lado , logo acima do osso da anca ( 5 ) abdominal : uma polegada de distância ao lado do umbigo ( 6 ) na coxa : a meio caminho entre a parte superior da coxa e do joelho , na parte da frente da perna ( 7 ) subscapulur : na parte de trás , por baixo do ombro

Todas as dobras da pele deve ser feita na vertical, com a exceção do axilar média , subprailiac e subescapular . Estes devem ser tomadas ao longo das pregas naturais da pele , horizontais ou diagonais.
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Em seguida, aprender a consistência e precisão. Se as medições estão sendo tomadas por um grupo de pessoas , a mesma pessoa deve medir as dobras cutâneas com o mesmo par de pinças de modo que os resultados dos cálculos de gordura corporal podem ser comparados.

O mesmo vale se você está medindo -se sobre um período de tempo . Têm a mesma pessoa medir você para que você possa acompanhar as mudanças com precisão.
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Além disso, se você está medindo sua gordura corporal ao longo de um período de tempo , é importante para beliscar sempre do mesmo lado de o corpo . Alternativamente, você pode fazer ambos os lados do corpo e da média dos resultados . Basta ser consistente como sempre você fazê-lo.
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Se você medir a mesma área mais de uma vez , aguarde pelo menos 30 segundos antes de beliscar novamente para que a pele pode normalizar .