Como Melhorar sua Passada de Corrida

De joelhos desalinhados a problemas na lombar, uma passada de corrida inadequada pode resultar em diversos problemas físicos, seja imediatamente ou ao longo de vários anos. Você pode ter tentado mudar sua passada no passado, mas percebeu que rapidamente esquecia e voltava à sua passada natural. Se você é um corredor ou praticante de jogging regular, uma nova passada não apenas resolverá problemas físicos, mas também o ajudará a correr mais rápido e por mais tempo.

Instruções

1. Encurte sua passada. Intuitivamente, você pode pensar que uma passada mais longa fará você ir mais rápido, mas quando você corre com passadas longas, seus joelhos absorvem um impacto maior a cada passo. A pressão aumentada causará danos aos joelhos e o deixará mais lento. Você pode encurtar a passada inclinando-se ligeiramente para a frente.
2. Evite tocar o chão primeiro com o calcanhar. Isso pode fazer você inclinar-se ligeiramente para trás enquanto corre, reduzindo a velocidade e prejudicando suas pernas. Tente aterrissar com a parte anterior do pé (antepé).
3. Mantenha os pés no ar pelo maior tempo possível. Você se deslocará mais rápido se se lembrar de levantar os pés enquanto corre. Tente levantar o pé traseiro assim que o pé da frente tocar o chão.
4. Pratique correr em alta velocidade, mesmo sendo amador. A corrida competitiva exige melhor postura e uma passada diferente da corrida casual. Tente cronometrar-se e buscar bater seu recorde. Isso o ajudará a se tornar um corredor melhor e melhorar sua passada geral. Se esforçar impedirá que você volte a uma passada confortável, mas incorreta.
5. Não salte para cima e para baixo enquanto corre. Se você perceber que está saltitando, está gastando energia desnecessária movendo-se verticalmente em vez de para a frente.
6. Contrate um personal trainer. Embora você possa superar dificuldades com sua passada por conta própria, um treinador pode monitorar sua corrida e dizer como melhorar ainda mais. Treinadores também podem lembrá-lo de corrigir a passada sempre que você esquecer.