Como se Manter Fresco em Dia Quente

O que você vai precisar

• Ventilador ou ar-condicionado
• Garrafa de água
• Roupas leves (bermuda, camiseta)

Instruções

1. Informe-se: Confira previsão (temperatura, índice UV, umidade) em apps/sites confiáveis (Climatempo, INMET, Weather.com).

2. Climatize o ambiente: Ventilador + bacia de gelo à frente = refrescador caseiro. Ar-condicionado em 23-25°C. Feche cortinas/blackout no lado do sol.

3. Vista-se leve: Tecidos naturais (algodão, linho), claros, soltos. Chapéu de aba larga se sair.

4. Água é vida: 35-40 ml/kg/dia (ex.: 70 kg = 2,5-2,8 L). Água de coco, sucos naturais, chás gelados contam. Urina clara = hidratado.

5. Banho/imersão: Chuveiro morno-frio, piscina, bacia com pés na água fria. Evaporação resfria.

6. Alimentação leve: Frutas aquosas (melancia, melão), saladas, frios. Evite frituras, proteínas pesadas, refeições grandes — digestão gera calor metabólico.

Sinais de exaustão pelo calor: Tontura, náusea, dor de cabeça, pele fria/úmida, pulso rápido/fraco. → Sombra, hidratação, resfriamento, ajuda médica se não melhorar em 15 min.