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Técnicas Corretas de Pá de Neve

Palar neve é trabalho duro — usa todos os grupos musculares. Sugere-se que quem tem hipertensão, diabetes ou fuma consulte médico antes. Como qualquer atividade física, deve vestir-se corretamente, usar ferramentas certas e ritmar-se para resistência, especialmente se trabalho grande ou neve molhada (mais pesada que seca).

Preparação

Faça exercícios de aquecimento antes: alongamentos de braços, pernas, costas, caminhar no lugar. Vista várias camadas de roupa leve que não restrinja movimento — mantém músculos quentes e temperatura central elevada. Camada interior deve permitir evaporação do suor. Trabalhe em intervalos de 15 min, parando após cada para alongar novamente em interior.

Posição dos Pés

Mantenha pés firmemente no chão, afastados à largura dos ombros. Se botas não dão boa tração, espalhe areia, sal ou areia de gato para evitar escorregar. Escorregar causa entorses, distensões ou lesões por queda. Apoio sólido também importante para produtividade — levanta/empurra neve com força das pernas.

Empurrar com a Pá

Se neve funda, use pá de empurrar ou pá plana em movimento de empurrar sobre topo da acumulação para remover 5-7 cm por vez. Foque em pequenas secções. Mantenha costas retas, use força das pernas e braços. Evite dobrar e torcer costas ao máximo.

Levantar com a Pá

Mantenha pá perto do corpo ao levantar neve para outro local. Coloque pá sob neve, dobre joelhos, projete peito, mantenha costas retas. Não dobre na cintura — pressiona lombar e causa lesão ao levantar. Pronto para levantar: segure bem, estique pernas. Dê passo na direção onde colocará neve e, o mais suavemente possível, empurre neve para fora da pá.