Como Levantar Galões de 5 Galões com Segurança

Introdução

Se você tem dispenser de água em garrafão em casa ou escritório, ocasionalmente precisará levantar garrafão de 5 galões (≈19 litros) para reabastecer. Um garrafão cheio pesa aproximadamente 20 kg (45 lbs). Se não levantar corretamente, pode tensionar músculos das costas. Siga técnicas adequadas de levantamento seguro para evitar lesão.

O que você vai precisar

• Garrafão de 5 galões

Instruções

1. Use movimentos lentos e suaves ao levantar. Se apressar ou usar movimentos bruscos, pode tensionar músculos das costas. Evite movimentos súbitos e mudanças de peso.
2. Mantenha seu corpo voltado para o garrafão enquanto levanta. Se torcer para qualquer lado, pode machucar as costas. Gire com os pés, não com as costas.
3. Contraia os músculos abdominais e respire fundo antes de levantar.
4. Levante com as pernas. Dobre os joelhos, não as costas, ao pegar o garrafão. Mantenha pés na largura dos ombros e um pé ligeiramente à frente para equilíbrio e estabilidade. Permita leve arco na lombar e levante-se reto enquanto ergue.
5. Mantenha o garrafão próximo ao corpo enquanto levanta. Esticar pode tensionar músculos. Tente mantê-lo na altura da cintura.