Como levantar 5 galões com segurança

Se você tem um dispensador de água engarrafada em sua casa ou escritório, você ocasionalmente pode precisar levantar uma garrafa de 5 galões para encher o distribuidor. Uma garrafa de 5 litros cheio de água pesa aproximadamente 45 quilos. Se você não levantá-la corretamente, você pode esticar os músculos das costas . Não deixe de seguir técnicas adequadas para elevação segura para evitar lesões. Coisas que você precisa
5 litros garrafa
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1

Use movimentos lentos e suaves , levantando a garrafa. Se você se apressar , ou utilizar movimentos bruscos , você pode esticar os músculos em suas costas. Evite movimentos bruscos e mudanças de peso.
2

Mantenha seu corpo de frente para a garrafa de água enquanto você levantar . Se você torce para um ou outro lado , você pode machucar as costas . Gire com os pés , e não a sua volta.
3

Aperte os músculos do estômago e respire fundo antes de levantar a garrafa .
4

Levante a garrafa com as pernas. Isto significa que você deve dobrar os joelhos , não de costas, enquanto pegar a garrafa . Mantenha os pés na largura dos ombros e manter um pé ligeiramente para frente ao levantar para garantir o equilíbrio e estabilidade. Permitir que um ligeiro arco em sua parte inferior das costas, e ficar de pé como você levantar .
5

Mantenha o frasco perto de seu corpo como você levantar . Alcançando pode esticar seus músculos. Tente mantê-lo na altura da cintura .