Como Usar uma Bola de Estabilidade como Cadeira

Introdução

Não houve estudos clínicos suficientes para apoiar seu uso, mas relatos da mídia sugerem que muitos professores têm substituído cadeiras de escritório por bolas de estabilidade. Bolas de estabilidade desenvolvem força abdominal central, melhoram postura e reduzem dor nas costas e cefaleias tensionais, diz o massoterapeuta Philip Clift. Além disso, "após um período inicial de adaptação, o uso de bolas de estabilidade deve aumentar níveis de energia e capacidade de concentração, o que pode aumentar a produtividade", afirma Clift.

Quiropráticos Larry e Celynne Merritt descobriram que sentar em bolas ergonômicas ajudou um paciente a finalmente encontrar alívio de dor crônica e severa nas costas. Um paciente trabalhador de escritório reduziu visitas quiropráticas de 17 em 2002 para quatro em 2005 com o uso da bola no trabalho.

O que você vai precisar

• Bola de estabilidade

Instruções

1. Obtenha o tamanho certo. O American College of Sports Medicine recomenda: pessoas abaixo de 1,47 m — bola de 30–35 cm; 1,42–1,65 m — 45 cm; 1,67–1,83 m — 55 cm; 1,83–1,96 m — 65 cm; acima de 1,96 m — 75 cm. Se estiver acima do peso ou tiver pernas longas, pode precisar de bola de 85 cm. Ao sentar, seus quadris devem ficar 2,5–5 cm mais altos que os joelhos.
2. Comece devagar. O paciente quiroprático dos Merritts só tolerou uso por dois minutos no início. Sentar na bola pode parecer estranho e desconfortável a princípio. Recomendam começar com o que for tolerável e progredir para 20 minutos por dia. Depois, sua postura e melhora muscular ditarão o que é confortável. Pode sentar o dia todo, em intervalos ou apenas uma vez ao dia.
3. Corrija sua postura. O uso de bolas ergonômicas na escola e trabalho é considerado "sentar ativo" porque a consciência faz parte do processo. No início você ficará mais consciente da postura porque o suporte é tão diferente, mas pode cair em maus hábitos posturais e se acostumar com eles na bola também. Pesquisadores acreditam que a consciência aumentada do sentar ativo pode se traduzir em maior concentração e foco mental. Professores e pesquisadores relatam que o uso de bolas de estabilidade em salas de aula melhorou concentração, anotações, participação em grupo e desempenho em exames. John Kilbourne, da Grand Valley State University, fez estudo em 2008 com alunos como sujeitos. Achou que, além de melhorar equilíbrio, postura e força, liberdade de movimento e fluxo sanguíneo aumentado resultaram em melhor atenção em aula.
4. Movimente-se. Levantar e alongar ainda são importantes, seja em cadeira de escritório ou bola de estabilidade. Steve Blankenship, administrador da Oak Ridge Associated Universities, teve que se acostumar a se mover pelo escritório porque estava acostumado a cadeira com rodas. Levantar não é ruim para circulação, e Blankenship gosta de balançar para frente e para trás e pular ao som de música enquanto trabalha. Especialistas da Indiana University descobriram que alcançar objetos enquanto na bola ativa músculos da canela e isquiotibiais, melhorando circulação nas pernas de trabalhadores de mesa. Pesquisadora Kelly Jo Baute relata que bolas de estabilidade libertam pessoas de posições confinadas em que passam longas horas, e o equilíbrio que fazem ao alcançar objetos engaja músculos das pernas.