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Alongamentos para Ajudar a Chutar Mais Alto

Muitos dançarinos descobrem que alongar os músculos e ligamentos das pernas os ajuda a alcançar um chute mais alto. Muitos artistas marciais e atletas descobrem que um chute mais alto frequentemente lhes dá uma vantagem sobre seus competidores. Embora possa levar tempo para alcançar esse objetivo, alongamentos certamente ajudarão a aumentar a flexibilidade.

Alongamento Frontal

Thomas Kurz, autor de "Stretching Scientifically", sugere o Alongamento Frontal. Começando em posição em pé, use sua mão para esticar sua perna para frente, estendendo-a o máximo possível. Se puder, peça a um amigo para levantar sua perna e empurrá-la em sua direção enquanto você está em pé. Isso ajudará a aumentar a flexibilidade em suas pernas e permitirá que você alcance um chute alto estável para dança e ginástica. No entanto, Kurz não recomenda isso para aqueles que buscam alcançar um chute mais alto para caratê e artes marciais, pois não necessariamente desenvolve os músculos necessários para chutar um oponente com força.

Alongamento do Tendão de Aquiles

Debbie Byrd, da American Dance/Drill Team, sugere ficar a alguns centímetros da parede e inclinar-se nela com as costas retas, mantendo os calcanhares no chão. Isso alongará seu tendão de Aquiles e músculos da panturrilha para ajudar a alcançar um chute mais alto. Conforme você se sentir mais confortável, afaste-se mais da parede para alcançar um alongamento ainda mais profundo.

Alongamentos Dinâmicos

Thomas Kurz, autor de "Stretching Scientifically", recomenda que artistas marciais façam o que ele chama de "alongamentos dinâmicos" para aumentar a amplitude de movimento. Kurz sugere 12 repetições de elevações controladas da perna para frente, lateral e para trás. Isso significa levantar a perna lentamente e aumentar a altura alguns centímetros por vez. Kurz acredita que chutar a perna repentinamente muito alto não fornece a estabilidade necessária para um chute poderoso de artes marciais e fazer isso pode causar lesão.

Toque nos Dedos dos Pés

Sente-se no chão ou em um tapete de ioga com as pernas esticadas à sua frente. Segure seus tornozelos, ou pés, se puder, e tente puxar seu corpo em direção às pernas. Em última análise, seu nariz deve tocar seus joelhos. Mantenha este alongamento por alguns segundos antes de soltar e alongar novamente. Este exercício é recomendado pelo Exercise.com e American Dance/Drill Team para aumentar a flexibilidade nos isquiotibiais.